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シンプルなフライパンで焼いた豆腐

コスト $3.5, 節約する $5

出典: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 4 人数
  • $3.5

材料

  • タンパク質

    • 1(12オンス)の特硬豆腐
  • 脂質

    • 大さじ2杯の植物油、分けたもの
  • 野菜

    • みじん切りのグリーンオニオン 大さじ4分の1
  • 調味料

    • 大さじ2杯の醤油

手順

1

豆腐を皿に置き、もう一方の皿を上に置きます。3〜5ポンドの重しを上に乗せてください。20〜30分間豆腐を押しつぶし、溜まった液体を捨てます。

2

豆腐を2×4インチの厚さ約4分の1インチのストリップに切ります。

3

大きなフライパンで大さじ1杯の油を中低温で熱します。熱した油の中で豆腐のストリップを両面それぞれ2〜3分ほど焼きます。茶色くなったら、豆腐のストリップを斜めになった側のある皿に水平に積み重ねます。

4

同じフライパンで残りの大さじ1杯の油を熱します。グリーンオニオンを加え、香りが出てきてシズルするまで10〜20秒炒めます。グリーンオニオンをまだシズルしている間に豆腐の上にかけ、醤油を塗ります。豆腐が風味を吸収するまで3〜5分放置します。

栄養素

1人前あたり

🔥

130

カロリー

  • 7g
    タンパク質
  • 3g
    炭水化物
  • 11g
    脂肪

💡 ヒント

豆腐を押すことで、よりしっかりとした食感と風味の吸収が良くなります。必要に応じて、濃口醤油を使用して深い風味を楽しめます。この豆腐を蒸し米や炒め野菜と一緒に召し上がると良いでしょう。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。