フライパン一皿料理
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 30 分
- 4 人数
- $10
フライパン一皿料理
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 30 分
- 4 人数
- $10
材料
野菜
- 🥦 ブロッコリー1パック
- 🍅 低ナトリウムのトマトの缶詰2個
穀物
- 玄米1カップ
タンパク質
- 白いんげん豆の缶詰1個
スパイス / 調味料
- 黒胡椒
- オレガノ、バジル、または唐辛子
手順
1
石鹸と水で手を洗う。
2
小さなフライパン、鍋、または電気スキレットを使い、中火から強火でトマトの缶詰の中で緑色の野菜を蒸す。
3
好みの柔らかさになるまで10〜20分間緑色の野菜を煮る。優しくかき混ぜる。
4
炊いたご飯、缶詰の豆、調味料を加える。
5
温まるまで調理する。
栄養素
1人前あたり🔥
276
カロリー
- 16gタンパク質
- 55g炭水化物
- 1g脂肪
💡 時間短縮のために炊いてある玄米を使用する。味の好みに応じて調味料を調整する。この料理は追加の食感として全粒パンと一緒に食べると美味しい。余分なタンパク質を摂りたい場合は、白インゲン豆に加えて豆腐やひよこ豆を追加することもできる。