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スロークッカー3ビーンチリ

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 250 Min
  • 10 人数
  • $15

材料

  • タンパク質

    • 1（20オンス）パッケージ93％リーンのひき火鶏肉

  • 缶詰商品

    • 🍅 1（28オンス）缶のダイストローロトマト
    • 1（16オンス）缶のトマトソース
    • 1（15.5オンス）缶のピン豆、すすぎ排水済み
    • 1（15.5オンス）缶の腎臓豆、すすぎ排水済み
    • 1（15オンス）缶の低ナトリウム黒豆、すすぎ排水済み
    • 1（4.5オンス）缶の刻みピーマン

  • 野菜

    • 🧅 1個の小さな玉ねぎ、刻んだもの

  • スパイス＆ハーブ

    • チリパウダー大さじ2
    • 🧄 にんにくのみじん切り大さじ1
    • オレガノ小さじ1
    • クミン少々

手順

1

すべての材料を用意します。

2

大きなフライパンで中～強火でひき火鶏肉を炒め、7～10分間ほぐして茶色く焼いたら、スロークッカーに移します。

3

スロークッカーの中でトマト、トマトソース、ピン豆、腎臓豆、黒豆、タマネギ、グリーンチリ、チリパウダー、ニンニク、オレガノ、クミンを混ぜます。

4

蓋をして、弱火で7時間または強火で4時間煮込みます。

栄養素

1人前あたり

🔥

238

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 29g
    炭水化物
  • 5g
    脂肪

💡 ヒント

より軽いチリを作りたい場合は、もう1缶トマトソースを追加できます。グリーンチリは辛味を加えずに穏やかな風味を与えます。このレシピは冷凍保存が可能で、作り置きや将来の食事に便利です。ひき火鶏肉をひき鶏肉や植物性たんぱく質に置き換えてベジタリアンバージョンにすることもできます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。