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具だくさんのスープカレー

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 90 Min
  • 2 人数
  • $15

材料

  • メイン

    • 🍚 炊いたご飯2杯 (300g)
    • 🍗 鶏もも肉4本 (240g)
    • 🥚 ゆで卵2個
    • 🥔 じゃがいも1個 (150g)
    • 🥕 にんじん1/2本 (75g)
    • ピーマン2個 (60g)
    • 🧅 玉ねぎ1/2個 (100g)
    • 🍅 トマト1個 (200g)
  • 調味料

    • 🧂 塩・こしょう少々
    • サラダ油大さじ1
    • 💧 水400ml
    • クミンパウダー小さじ1
    • コリアンダーパウダー小さじ1
    • ターメリック小さじ1/2
    • チリパウダー小さじ1/2
    • にんにくペースト小さじ1/2
    • 生姜ペースト小さじ1/2
    • コンソメ小さじ1/2
    • 🧂 塩小さじ1/3
    • こしょう少々

手順

1

じゃがいもを4等分し、水にさらす。にんじんは斜めに薄切り、玉ねぎはみじん切り、ピーマンは半分に切り種を取り除く。トマトは一口大に切り、ゆで卵は半分に切る。

2

鶏もも肉に塩・こしょうをふって下味をつける。

3

鍋にサラダ油を中火で熱し、鶏もも肉を全面きつね色になるまで約6分焼く。取り出し、続けてピーマンを2分ほど焼いて取り出す。

4

玉ねぎを加えて中火で30分ほど炒め、キャラメリゼする。トマトを加え、水分が飛ぶまで煮詰める。調味料を加えて混ぜる。

5

鍋に水を加え沸騰させる。鶏肉、じゃがいも、にんじんを加え、蓋をして弱火で15分煮込む。

6

スープカレーを器に盛り、焼いたピーマンと半分に切ったゆで卵をトッピングする。ご飯を添えて供する。

栄養素

1人前あたり

🔥

450

カロリー

  • 30g
    タンパク質
  • 50g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

骨付きの鶏肉を使うことでより深い風味が楽しめる。辛さの調整はチリパウダーの量を増減または省いて行う。前日に作っておき、再加熱することでさらに味がなじむ。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。