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サウスウェスタン キヌアサラダ

コスト $15, 節約する $5

出典: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 8 人数
  • $15

材料

  • 穀物

    • クスクス1カップ
    • 🧈 バター大さじ1
    • 鶏肉のブロース2カップ
  • 野菜

    • 緑色ピーマン1/2カップ、角切り
    • 🧅 赤玉ねぎ1/2カップ、角切り
    • 🌽 コーン1カップ
    • 🍅 大きなトマト1個、角切り
  • 豆類

    • 黒豆(缶)1(15オンス)、水気を切ったもの
  • ハーブとスパイス

    • コリアンダー1/4カップ、みじん切り
    • アドボシーズニング大さじ1
    • 🧂 塩はお好みで
    • 🧂 黒コショウはお好みで
  • ドレッシングとオイル

    • 🍋 ライムジュース1/2カップ、またはお好みで
    • 赤ワインビネガー大さじ2
    • オリーブオイル大さじ2
  • チーズ

    • 🧀 フェタチーズ1/2カップ

手順

1

冷水ですすぎながら、キヌアをしっかりと洗い流します。水を切りましょう。

2

中火で大きなソースパンにバターを溶かします。水分が蒸発し、キヌアが軽く炒められるまで約3分間調理しながら混ぜます。鶏肉のブロースを注ぎ込み、沸騰させます。弱火にして約10分間煮込み、キヌアがブロースを吸収するまで待ちます。少なくとも10分間冷蔵庫で冷ましましょう。

3

大きなサラダボウルに緑色ピーマン、赤たまねぎ、コーン、黒豆、コリアンダー、トマト、ライムジュース、赤ワインビネガー、オリーブオイル、アドボシーズニング、フェタチーズを一緒に混ぜます。

4

軽くキヌアを混ぜ合わせ、塩、黒こしょう、さらにライムジュースをお好みで加えます。少なくとも30分間冷やしてから、冷たくして提供してください。

栄養素

1人前あたり

🔥

195

カロリー

  • 6g
    タンパク質
  • 22g
    炭水化物
  • 10g
    脂肪

💡 ヒント

自然のコーティングを取り除くために、キヌアをしっかりとすすぎましょう。それは苦味があることがあります。より風味豊かな融合を得るために、サラダを長時間冷やすことをお勧めします。缶詰の黒豆の代わりに、新鮮な豆を使用すると、よりフレッシュな味わいになります。フェタチーズが塩辛すぎる場合は、軽く水で洗い流してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。