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豆乳アサリチャウダー

コスト $10, 節約する $5

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 2 人数
  • $10

材料

  • シーフード

    • 🦪 200gのアサリ(きれいに洗ったもの)
  • 野菜

    • 🥔 じゃがいも1個(100g)、皮をむいて角切り
    • 🧅 玉ねぎ1/4個(60g)、角切り
  • 乳製品

    • 🧈 塩バター20g
  • 調味料

    • 小麦粉大さじ1
    • 🧂 塩小さじ1/2
    • 黒こしょう少々
    • 必要に応じてドライパセリ
  • 液体

    • 💧 水200cc
    • 🥛 豆乳300cc
    • 日本酒大さじ1

手順

1

アサリを殻同士をこすり合わせるようにしてしっかりと洗います。

2

じゃがいもの皮をむき、1cm角に切ってから水にさらし、水を捨てます。

3

玉ねぎを1cm角に切ります。

4

ボウルにバター半量(10g)と小麦粉を混ぜます。

5

鍋に残りのバター(10g)を熱し、じゃがいもと玉ねぎを加えて中火で炒め、玉ねぎが透明になるまで炒めます。

6

鍋にアサリ、日本酒、水を加え、沸騰させます。蓋をして弱火で約5分間煮込み、アサリの殻が開くまで待ちます。その際、一部の煮汁を取っておきます。

7

取っておいた煮汁をルーに加え、よく混ぜてから鍋に戻します。豆乳を加えて温め、塩とこしょうで味を整えます。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 15g
    タンパク質
  • 20g
    炭水化物
  • 10g
    脂肪

💡 ヒント

最高の風味を得るために新鮮なアサリを使用してください。豆乳はクリーミーな食感を与えながら軽い仕上がりを保ちます。クラッキーなパンと一緒に食べると、食事が完成します。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。