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豆乳カキ鍋

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 2 人数
  • $15

材料

  • シーフード

    • 🦪 カキ8個(120g)
  • 野菜

    • 🥬 キャベツの葉3枚(240g)
    • 🧅 青ネギ1本(80g)
    • 🥕 にんじん1/2本(75g)
    • 🍄 しめじ1/2パック(100g)
  • 調味料

    • 味噌大さじ2 1/2
    • 無糖豆乳200cc
  • だし

    • みりん大さじ1
    • 和風だしの素小さじ1
    • 💧 水400cc

手順

1

キャベツの葉を茎と葉に分け、茎は斜めに3cm幅に切り、葉は食べやすい大きさに切る。青ネギは斜めに1cm幅に切り、にんじんは縦半分に切り、半月形に薄くスライスする。しめじは根元を切り落としてほぐす。

2

カキをボウルに入れ、たっぷりの水で優しく洗い、水を2〜3回取り換える。ペーパータオルで水気を拭き取る。

3

鍋にだし(水、みりん、和風だしの素)を入れて中火にかけ、沸騰したら味噌を溶かし、豆乳を加える。

4

鍋にキャベツの茎、青ネギ、にんじん、しめじを加え、蓋をして弱火で3分煮る。キャベツの葉とカキを加え、再び蓋をしてさらに4分煮て完全に火を通す。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 15g
    炭水化物
  • 8g
    脂肪

💡 ヒント

最も良い風味を得るためには新鮮なカキを使用してください。豆乳のクリーム状の食感を保つために沸騰させないように注意してください。好きな野菜を追加してアレンジしても構いません。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。