
豆乳カキ鍋
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $15
豆乳カキ鍋
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $15
材料
シーフード
- 🦪 カキ8個(120g)
野菜
- 🥬 キャベツの葉3枚(240g)
- 🧅 青ネギ1本(80g)
- 🥕 にんじん1/2本(75g)
- 🍄 しめじ1/2パック(100g)
調味料
- 味噌大さじ2 1/2
- 無糖豆乳200cc
だし
- みりん大さじ1
- 和風だしの素小さじ1
- 💧 水400cc
手順
1
キャベツの葉を茎と葉に分け、茎は斜めに3cm幅に切り、葉は食べやすい大きさに切る。青ネギは斜めに1cm幅に切り、にんじんは縦半分に切り、半月形に薄くスライスする。しめじは根元を切り落としてほぐす。
2
カキをボウルに入れ、たっぷりの水で優しく洗い、水を2〜3回取り換える。ペーパータオルで水気を拭き取る。
3
鍋にだし(水、みりん、和風だしの素)を入れて中火にかけ、沸騰したら味噌を溶かし、豆乳を加える。
4
鍋にキャベツの茎、青ネギ、にんじん、しめじを加え、蓋をして弱火で3分煮る。キャベツの葉とカキを加え、再び蓋をしてさらに4分煮て完全に火を通す。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 20gタンパク質
- 15g炭水化物
- 8g脂肪
💡 ヒント
最も良い風味を得るためには新鮮なカキを使用してください。豆乳のクリーム状の食感を保つために沸騰させないように注意してください。好きな野菜を追加してアレンジしても構いません。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。