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トマトピューレを使ったスパイス鶏肉カレー

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 90 Min
  • 2 人数
  • $15

材料

  • 主材料

    • 🍚 炊いたご飯2杯(300g)
    • 🍗 鶏もも肉1枚(250g)
    • 🧅 玉ねぎ1/2個(100g)、刻み
    • 🍅 トマトピューレ100g
    • 🧄 にんにく1片、すりおろし
    • 生姜1片、すりおろし
    • 💧 水200ml
    • 植物油大さじ1.5
    • 🧂 塩小さじ1/4
    • パセリ、みじん切り適量
  • 鶏肉のマリネ

    • 🥛 プレーンヨーグルト100g
    • 🧂 塩小さじ1/3
  • スパイス

    • クミンパウダー小さじ1
    • コリアンダーパウダー小さじ1
    • ターメリック小さじ1/2
    • チリパウダー小さじ1/2

手順

1

鶏もも肉から余分な脂肪と皮を取り除き、一口サイズに切り、ヨーグルトと塩でマリネします。30分から1時間冷蔵庫で休ませます。

2

玉ねぎを細かく刻み、生姜とにんにくをおろします。

3

鍋に植物油を中火で熱し、玉ねぎを軽く炒めます。水大さじ2を加え、蓋をして2~3分蒸らし、透明になるまで煮ます。蓋を取り、水分がなくなるまで炒め続けます。

4

すりおろしたにんにく、生姜、トマトピューレを鍋に加え、よく混ぜ合わせます。

5

スパイスを加えてよく混ぜ、マリネした鶏肉とヨーグルトのマリネ液を加え、水を注ぎます。沸騰させ、蓋をして中弱火で10~12分煮込みます。塩で味を調整してください。

6

炊いたご飯にカレーをかけて、みじん切りのパセリを散らして仕上げます。

栄養素

1人前あたり

🔥

450

カロリー

  • 30g
    タンパク質
  • 50g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

より香り高いカレーを作るために、新鮮なスパイスを使用してください。鶏肉を長時間マリネすることで、より深い風味が得られます。辛さを調整するためにチリパウダーの量を変更してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。