
トマトピューレを使ったスパイス鶏肉カレー
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 90 Min
- 2 人数
- $15
トマトピューレを使ったスパイス鶏肉カレー
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 90 Min
- 2 人数
- $15
材料
主材料
- 🍚 炊いたご飯2杯(300g)
- 🍗 鶏もも肉1枚(250g)
- 🧅 玉ねぎ1/2個(100g)、刻み
- 🍅 トマトピューレ100g
- 🧄 にんにく1片、すりおろし
- 生姜1片、すりおろし
- 💧 水200ml
- 植物油大さじ1.5
- 🧂 塩小さじ1/4
- パセリ、みじん切り適量
鶏肉のマリネ
- 🥛 プレーンヨーグルト100g
- 🧂 塩小さじ1/3
スパイス
- クミンパウダー小さじ1
- コリアンダーパウダー小さじ1
- ターメリック小さじ1/2
- チリパウダー小さじ1/2
手順
1
鶏もも肉から余分な脂肪と皮を取り除き、一口サイズに切り、ヨーグルトと塩でマリネします。30分から1時間冷蔵庫で休ませます。
2
玉ねぎを細かく刻み、生姜とにんにくをおろします。
3
鍋に植物油を中火で熱し、玉ねぎを軽く炒めます。水大さじ2を加え、蓋をして2~3分蒸らし、透明になるまで煮ます。蓋を取り、水分がなくなるまで炒め続けます。
4
すりおろしたにんにく、生姜、トマトピューレを鍋に加え、よく混ぜ合わせます。
5
スパイスを加えてよく混ぜ、マリネした鶏肉とヨーグルトのマリネ液を加え、水を注ぎます。沸騰させ、蓋をして中弱火で10~12分煮込みます。塩で味を調整してください。
6
炊いたご飯にカレーをかけて、みじん切りのパセリを散らして仕上げます。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 30gタンパク質
- 50g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
より香り高いカレーを作るために、新鮮なスパイスを使用してください。鶏肉を長時間マリネすることで、より深い風味が得られます。辛さを調整するためにチリパウダーの量を変更してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。