
スパイスポークカレー
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 120 Min
- 4 人数
- $15
スパイスポークカレー
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 120 Min
- 4 人数
- $15
材料
ベース
- 🍚 炊いたご飯3~4杯分
肉
- 🐖 豚バラブロック400g
野菜
- 🍅 ホールトマト1缶(400g)
- 🧅 玉ねぎ1個(200g)、みじん切り
スパイス
- 🌿 クミンシード小さじ1
- 🧂 塩小さじ2/3
- 🧂 塩こしょう少々
- 🌿 コリアンダーパウダー大さじ1 1/2
- 🌿 ターメリックパウダー小さじ1
- チリパウダー小さじ1
漬け込み材料
- 🌿 すりおろし生姜小さじ1/2
- 🧄 すりおろしニンニク小さじ1/2
- 🥛 無糖ヨーグルト50g
調理油
- サラダ油大さじ2
液体
- 💧 水600cc
トッピング
- 🌿 刻んだコリアンダー20g
- 🥜 刻んだピーナッツ10g
手順
1
豚バラ肉を一口サイズに切り、塩こしょうで下味をつけます。袋に豚肉と漬け込み材料を入れてよく混ぜ、最低1時間冷蔵します。
2
玉ねぎをみじん切りにし、コリアンダーを2cmの長さに切り、ピーナッツを砕きます。
3
鍋でサラダ油とクミンシードを弱火で香りが出るまで加熱します。みじん切りにした玉ねぎを加え、中火でキャラメル状になるまで炒めます。缶詰のトマトを加えて軽くつぶしながら混ぜます。
4
漬け込んだ豚肉とその汁を加えて混ぜ、水を注ぎ入れます。沸騰したら蓋をして弱火で20~30分煮込み、豚肉が柔らかくなるまで煮ます。塩を加えてさらに5分煮込みます。
5
カレーをご飯の上にかけ、コリアンダーとピーナッツをトッピングします。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 25gタンパク質
- 50g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
フレッシュなトマトを使うと酸味のある風味が楽しめます。脂身が少なく、赤身が多い豚バラ肉を選ぶとヘルシーです。盛り付け時間を節約するために、あらかじめトッピングを準備しておきましょう。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。