CookPal AI
recipe image

スパイスポークカレー

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 120 Min
  • 4 人数
  • $15

材料

  • ベース

    • 🍚 炊いたご飯3~4杯分
    • 🐖 豚バラブロック400g
  • 野菜

    • 🍅 ホールトマト1缶(400g)
    • 🧅 玉ねぎ1個(200g)、みじん切り
  • スパイス

    • 🌿 クミンシード小さじ1
    • 🧂 塩小さじ2/3
    • 🧂 塩こしょう少々
    • 🌿 コリアンダーパウダー大さじ1 1/2
    • 🌿 ターメリックパウダー小さじ1
    • チリパウダー小さじ1
  • 漬け込み材料

    • 🌿 すりおろし生姜小さじ1/2
    • 🧄 すりおろしニンニク小さじ1/2
    • 🥛 無糖ヨーグルト50g
  • 調理油

    • サラダ油大さじ2
  • 液体

    • 💧 水600cc
  • トッピング

    • 🌿 刻んだコリアンダー20g
    • 🥜 刻んだピーナッツ10g

手順

1

豚バラ肉を一口サイズに切り、塩こしょうで下味をつけます。袋に豚肉と漬け込み材料を入れてよく混ぜ、最低1時間冷蔵します。

2

玉ねぎをみじん切りにし、コリアンダーを2cmの長さに切り、ピーナッツを砕きます。

3

鍋でサラダ油とクミンシードを弱火で香りが出るまで加熱します。みじん切りにした玉ねぎを加え、中火でキャラメル状になるまで炒めます。缶詰のトマトを加えて軽くつぶしながら混ぜます。

4

漬け込んだ豚肉とその汁を加えて混ぜ、水を注ぎ入れます。沸騰したら蓋をして弱火で20~30分煮込み、豚肉が柔らかくなるまで煮ます。塩を加えてさらに5分煮込みます。

5

カレーをご飯の上にかけ、コリアンダーとピーナッツをトッピングします。

栄養素

1人前あたり

🔥

450

カロリー

  • 25g
    タンパク質
  • 50g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

フレッシュなトマトを使うと酸味のある風味が楽しめます。脂身が少なく、赤身が多い豚バラ肉を選ぶとヘルシーです。盛り付け時間を節約するために、あらかじめトッピングを準備しておきましょう。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。