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辛いバターナッツスクワッシュとにんじんのスープ

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 人数
  • $12

材料

  • 野菜

    • 中サイズのバターナッツスクワッシュ1個、皮をむいて2インチの立方体に切る
    • にんじん3本、皮をむいて3等分に切る
    • 🧅 中サイズの黄色たまねぎ半分、粗みじん切り
    • ハバネロペッパー1個、種を取り除いて刻む
  • 調味料

    • カレーパウダー大さじ1
    • チリパウダー小さじ2
    • 粗挽き黒こしょう小さじ2
    • 🧂 塩少々
  • 油とスープ

    • オリーブオイル大さじ2(分けたもの)
    • 水4カップ
    • 鶏ブイヨンキューブ2個
  • その他

    • 🧄 にんにく4片、みじん切り

手順

1

オーブンを華氏425度(摂氏220度)に予熱します。

2

ボウルにスクワッシュとにんじんを入れます。オリーブオイル大さじ1をかけ、カレーパウダー、チリパウダー、こしょう、塩を加えます。縁のある天板に並べます。

3

予熱したオーブンで約20分間、または野菜が柔らかくなるまで焼きます。

4

一方で、鍋にたまねぎ、ハバネロペッパー、にんにくを残りのオリーブオイルと一緒に入れ、中火で5〜7分ほど炒め、やわらかく香りが出るまで炒めます。

5

水とブイヨンを加え、中火から強火にし、沸騰させます。ローストしたスクワッシュとにんじんを混ぜ合わせ、弱火にして10〜15分煮込みます。

6

慎重に電動ブレンダーやフードプロセッサーに移し、必要であれば数回に分けて滑らかになるまでブレンドします。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 5g
    タンパク質
  • 47g
    炭水化物
  • 8g
    脂肪

💡 ヒント

さらに風味を加えるために、サーブする前に蜂蜜小さじ1杯またはヨーグルトをスープの上にかけてください。時間を節約するために、カット済みのスクワッシュとにんじんを使用できます。トーストしたパンと一緒に食べると、満足感のある一皿になります。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。