スパイシー蒸しキャベツとツナ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $5
スパイシー蒸しキャベツとツナ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $5
材料
野菜
- 🥬 1/8 個のキャベツ
缶詰
- 🐟 ツナ 1 缶 (70g)
調味料
- 🌾 白ごま 小さじ 1
- 必要に応じた量の唐辛子糸
ソースと調味料
- 🍶 酒 大さじ 1
- 🍬 砂糖 小さじ 1
- 🟤 味噌 大さじ 1
- 🌾 すりごま 大さじ 1
- コチュジャン 小さじ 1
手順
1
キャベツを一口サイズに切り、電子レンジ対応の容器に入れます。ラップを緩くかけ、600Wで2分加熱します。少し冷まし、余分な水分を捨てます。
2
容器の中で、☆の調味料と缶から取り出したツナを混ぜ合わせます。
3
混ぜたキャベツを加え、よく混ぜ合わせ、ラップを緩くかけて再び電子レンジで3分間（600W）加熱します。お皿に盛り付け、ごまときざみ唐辛子を上にトッピングします。
栄養素
1人前あたり🔥
150
カロリー
- 12gタンパク質
- 10g炭水化物
- 5g脂肪
💡 ヒント
この料理はご飯と一緒に食べたり、焼いた肉のおかずとしてもぴったりです。辛いものが苦手な方は、コチュジャンをマイルドなチリペーストに置き換えることができます。ビーガン向けにするには、ツナをマッシュしたひよこ豆に置き換えてください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。