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スパイシーツナライスボウル

コスト $8, 節約する $5.5

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 2 人数
  • $8

材料

    • 🍚 1カップの未調理長粒米
    • 💧 1½カップの水
  • タンパク質

    • 🐟 オリーブオイル漬けのツナ(7オンス)の瓶1個
  • 野菜

    • ½カップの細かく刻んだ赤ピーマン
    • 🌶 ¼カップの細かく刻んだハラペーニョ
    • 🧅 ¼カップの細かくスライスしたグリーンオニオン
    • 🧅 小さじ1杯の細かくスライスしたグリーンオニオン、またはお好みで
  • 調味料

    • ⅓カップの味付けされた寿司酢
    • 🍋 ½個のレモン汁、またはお好みで
    • 大さじ2杯の醤油
    • 小さじ2杯のスrirachaソース
    • ½小さじのゴマ油
    • 少々の韓国唐辛子フレーク(ごちゅうガル)、またはお好みで

手順

1

鍋に米を入れ、水を加え、米が落ち着くまでかき混ぜます。

2

中火で沸騰させ、かき混ぜないでください。弱火にして蓋をし、さらに15分煮込みます。

3

米が炊いている間に、ツナを大きなボウルに入れ、手やフォークでほぐします。

4

赤ピーマン、ハラペーニョ、グリーンオニオン、寿司酢、レモン汁、醤油、スriracha、ごま油を加えて、フォークでよく混ぜ合わせます。

5

火を止め、米を10分間蒸らします。

6

フォークで米をほぐして粒を分離し、大きな塊があれば崩します。そして、ボウルに移します。

7

すべての材料が均等に混ざるまでスプーンでしっかりと混ぜます。

8

温かい状態、室温、または冷たいサラダのように提供し、上に唐辛子フレークとグリーンオニオンをトッピングします。

栄養素

1人前あたり

🔥

583

カロリー

  • 38g
    タンパク質
  • 83g
    炭水化物
  • 10g
    脂肪

💡 ヒント

もっと辛い料理にするには、スrirachaソースやハラペーニョの量を増やしてください。グルテンフリーにするには、醤油の代わりにタマリを使用してください。サクサク感を出すために、炒りゴマや砕いた海苔をトッピングしてください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。