ほうれん草とひじきのツナコーンサラダ
コスト $5, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $5
ほうれん草とひじきのツナコーンサラダ
コスト $5, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $5
材料
野菜
- 🥬 ほうれん草1袋
- 乾燥ひじき大さじ1
- 🌽 コーン大さじ2
タンパク質
- 🐟 ツナ缶1個（70g）
調味料
- 🧂 砂糖小さじ1/2
- 醤油小さじ1
- マヨネーズ大さじ3
- すりごま小さじ1
手順
1
鍋に水を沸騰させ、少々の塩とほうれん草を入れます。1分間茹でたら冷水に移し、余分な水分を絞り、4〜5cmの長さに切ります。
2
ツナ缶の汁を切り、ひじきを水で戻してから水を切ります。ひじきを耐熱容器に入れ、ラップを軽くかけて600Wの電子レンジで1分加熱します。
3
ボウルに調味料（砂糖、醤油、マヨネーズ、ごま）を混ぜ、ひじき、ほうれん草、コーンを加えてよく混ぜます。
栄養素
1人前あたり🔥
150
カロリー
- 10gタンパク質
- 12g炭水化物
- 8g脂肪
💡 ヒント
食感と風味を良くするため、新鮮なほうれん草を使用してください。ひじきが入手できない場合は、他の海藻に代用できます。このサラダは冷たくても常温でもおいしくいただけます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。