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ほうれん草とカキのクリームシチュー

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 2 人数
  • $15

材料

  • シーフード

    • 🦪 むき身のカキ150g
  • 野菜

    • 🥬 ほうれん草1束
    • 🧅 玉ねぎ1/2個、スライス
  • 乳製品

    • 🧈 塩入りバター20g
    • 🥛 牛乳300cc
  • 調味料

    • 🧂 塩小さじ1/3
    • 少々のこしょう
  • とろみ剤

    • 薄力粉大さじ1.5
    • 片栗粉大さじ1
  • 料理酒

    • 日本酒大さじ1

手順

1

ほうれん草をよく洗い、根元を切り落として4cmの長さに切る。玉ねぎは薄くスライスする。

2

ボウルにカキと片栗粉を入れて混ぜ、水で優しくすすぎ、透明になるまで洗い流す。ペーパータオルで軽く水気を拭き取る。

3

中火で鍋を熱し、バター半量(10g)を溶かす。カキを入れて両面を焼き、日本酒を振りかけ、蓋をして蒸し煮にする(1~2分)。カキを取り出す。

4

鍋をきれいに拭き、残りのバター(10g)を加え、玉ねぎを柔らかくなるまで炒める。ほうれん草を加えて素早く混ぜ、全体をコーティングする。小麦粉を振り入れ、生っぽさがなくなるまで炒める。火を止めて牛乳、塩、こしょうを加える。

5

カキを鍋に戻し入れ、温まるまで1~2分シチューを煮込む。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 15g
    タンパク質
  • 20g
    炭水化物
  • 12g
    脂肪

💡 ヒント

完全な食事にするには、バゲットやご飯と一緒にどうぞ。最高の風味を得るために新鮮なカキを使用してください。必要に応じて味付けを調整してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。