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ホウレン草とツナのホットサンド

コスト $5, 節約する $7

出典: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 1 人数
  • $5

材料

  • パン

    • 🍞 サンドイッチ用パン2枚

  • 缶詰

    • 🐟 油漬けツナ1/2缶

  • 野菜

    • 🥬 ホウレン草70g

  • チーズ / 乳製品

    • 🧀 溶けるチーズ1枚

  • 調味料

    • 🥫 マヨネーズ大さじ1
    • 🧂 塩と胡椒少々

手順

1

ホウレン草を洗い、ラップで軽く包み、600Wの電子レンジで30秒加熱します。水ですすぎ、余分な水分を絞り、根元を取り除き、2cmの長さに切ります。

2

ボウルにホウレン草、ツナ、マヨネーズ、塩と胡椒少々を入れて混ぜます。

3

パンの一片にホウレン草とツナの混合物と溶けるチーズを載せ、もう一片のパンで覆います。トースターで約5分間、または両面が黄金色になるまで焼きます。

栄養素

1人前あたり

🔥

350

カロリー

  • 15g
    タンパク質
  • 30g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

全粒パンを使用すると繊維質が増します。異なる種類のチーズを試して、様々な風味を楽しんでください。サイドに新鮮な果物やサラダを添えて、完全な食事をお楽しみください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。