
ほうれん草と黒豆のサラダ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 分
- 3 人数
- $5
ほうれん草と黒豆のサラダ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 分
- 3 人数
- $5
材料
ドレッシング
- 大さじ2杯の酢
- 大さじ1杯の植物油
- 大さじ1杯のディジョンマスタード
- 🧄 小さじ1杯のにんにくパウダー
- 小さじ1/2杯の乾燥オレガノ
- 小さじ1/2杯の乾燥バジル
- ナツメグパウダー
サラダベース
- 2カップの新鮮なほうれん草
- 1 1/2カップの低ナトリウム黒豆(缶詰)、水切りしてすすぐ
- 🍅 中サイズのトマト2個、刻み
- 🧅 小サイズの赤玉ねぎ1個、刻み
手順
1
石鹸と水で手を洗う。
2
大きなボウルに酢、油、マスタード、にんにくパウダー、オレガノ、バジル、ナツメグを混ぜる。
3
ほうれん草を洗い、水切りし、刻む。
4
ほうれん草、黒豆、トマト、玉ねぎを酢と油の混合物に加え、よく混ぜ合わせて提供する。
栄養素
1人前あたり🔥
165
カロリー
- 7gタンパク質
- 23g炭水化物
- 5g脂肪
💡 きのこ、ピーマン、キュウリ、ズッキーニ、または黄色いカボチャなどの野菜をトッピングして栄養価を高める。鶏肉、卵、またはツナを追加してタンパク質を強化する。チェダー、スイス、またはスモークゴーダチーズのキューブを含めて風味を増やす。ドライクランベリー、チェリー、レーズン、フレッシュベリー、またはアプリコットなどの果物を加えてサラダをさらに美味しくする。