
ほうれん草チキンパルメザン
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 6 人数
- $15
ほうれん草チキンパルメザン
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 6 人数
- $15
材料
チーズと調味料
- ⅓カップのパルメザンチーズ(すりおろし)
- ¼ティースプーンのイタリアンシーズニング
チキン
- 皮なし骨なし鶏むね肉6枚
野菜
- 🧅 ¼カップのみじん切りにしたグリーンオニオン
- ½(10オンス)袋の冷凍みじん切りほうれん草、解凍して水気を切ったもの
- 1テーブルスプーンのみじん切りピメントペッパー
乳製品
- 🥛 ½カップのスキムミルク
- 🧈 1テーブルスプーンのバター
常備食材
- 1テーブルスプーンの薄力粉
手順
1
オーブンを350°F(175°C)に予熱します。
2
小さなボウルで、チーズとシーズニングを混ぜます。鶏肉の各ピースを軽くチーズミックスでロールします。残りのチーズミックスは取っておきます。コーティングされた鶏肉のピースを8x8x2インチのベーキングディッシュに並べます。
3
小さなソースパンで、緑色の玉ねぎをバターで柔らかくなるまで炒めます。小麦粉を加え、その後全てのミルクを一気に加えます。泡が出るまでかき混ぜながら弱火で煮込みます。水気を切ったほうれん草とピメントも加えて混ぜ合わせます。
4
ほうれん草のミックスを鶏肉の上にスプーンでかけ、残りのチーズミックスを振りかけます。30〜35分間、または鶏肉が柔らかくなり、汁が透明になるまで覆わずに焼きます。
栄養素
1人前あたり🔥
187
カロリー
- 31gタンパク質
- 4g炭水化物
- 5g脂肪
💡 ヒント
ほうれん草はしっかりと解凍しておくと食感が良くなります。新鮮なサラダやガーリックブレッドと一緒に出すと、満足度の高い食事になります。鶏肉が完全に調理されていることを確認するには、内部温度を(165°Fまたは74°C)チェックしてください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。