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ほうれん草チキンパルメザン

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 35 Min
  • 6 人数
  • $15

材料

  • チーズと調味料

    • ⅓カップのパルメザンチーズ(すりおろし)
    • ¼ティースプーンのイタリアンシーズニング
  • チキン

    • 皮なし骨なし鶏むね肉6枚
  • 野菜

    • 🧅 ¼カップのみじん切りにしたグリーンオニオン
    • ½(10オンス)袋の冷凍みじん切りほうれん草、解凍して水気を切ったもの
    • 1テーブルスプーンのみじん切りピメントペッパー
  • 乳製品

    • 🥛 ½カップのスキムミルク
    • 🧈 1テーブルスプーンのバター
  • 常備食材

    • 1テーブルスプーンの薄力粉

手順

1

オーブンを350°F(175°C)に予熱します。

2

小さなボウルで、チーズとシーズニングを混ぜます。鶏肉の各ピースを軽くチーズミックスでロールします。残りのチーズミックスは取っておきます。コーティングされた鶏肉のピースを8x8x2インチのベーキングディッシュに並べます。

3

小さなソースパンで、緑色の玉ねぎをバターで柔らかくなるまで炒めます。小麦粉を加え、その後全てのミルクを一気に加えます。泡が出るまでかき混ぜながら弱火で煮込みます。水気を切ったほうれん草とピメントも加えて混ぜ合わせます。

4

ほうれん草のミックスを鶏肉の上にスプーンでかけ、残りのチーズミックスを振りかけます。30〜35分間、または鶏肉が柔らかくなり、汁が透明になるまで覆わずに焼きます。

栄養素

1人前あたり

🔥

187

カロリー

  • 31g
    タンパク質
  • 4g
    炭水化物
  • 5g
    脂肪

💡 ヒント

ほうれん草はしっかりと解凍しておくと食感が良くなります。新鮮なサラダやガーリックブレッドと一緒に出すと、満足度の高い食事になります。鶏肉が完全に調理されていることを確認するには、内部温度を(165°Fまたは74°C)チェックしてください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。