
ホウレン草とクラムのチャウダー
コスト $10, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $10
ホウレン草とクラムのチャウダー
コスト $10, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $10
材料
シーフード
- クラム缶 1缶 (180g)
野菜
- 🥬 ホウレン草 1束、4cmの長さに切る
- 🥔 ジャガイモ 2個、1cm角に切る
- 🥕 ニンジン 1/3本、1cm角に切る
- 🧅 タマネギ 1/2個、1cm角に切る
乳製品
- 🧈 塩バター 20g
- 🥛 牛乳 300cc
調味料
- 小麦粉 大さじ2
- サラダ油 小さじ2
- コンソメ 小さじ1/2
- コショウ 少々
- 💧 水 100cc
手順
1
ホウレン草を4cmの長さに切る。ジャガイモ、ニンジン、タマネギを1cm角に切る。ジャガイモを水に浸して水切りする。
2
耐熱容器にバターを入れ、600Wで30秒間電子レンジにかけ溶かす。冷ましながら小麦粉を混ぜる。
3
鍋にサラダ油を中火で熱し、ジャガイモ、ニンジン、タマネギを柔らかくなるまで炒める。
4
クラム缶と調味料(牛乳、コンソメ、コショウ、水)を加え、沸騰させたら弱火で5分煮込む。
5
ホウレン草を加えてしんなりするまで煮る。バターと小麦粉を混ぜたものを少しずつ加え、濃度がつくまで混ぜる。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 15gタンパク質
- 30g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
より良い風味と食感のために新鮮なホウレン草を使用する。全体的な食事として提供するために、クラストの効いたパンと一緒にどうぞ。特に塩とコショウを使って味を調整する。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。