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ホウレン草とクラムのチャウダー

コスト $10, 節約する $5

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 人数
  • $10

材料

  • シーフード

    • クラム缶 1缶 (180g)
  • 野菜

    • 🥬 ホウレン草 1束、4cmの長さに切る
    • 🥔 ジャガイモ 2個、1cm角に切る
    • 🥕 ニンジン 1/3本、1cm角に切る
    • 🧅 タマネギ 1/2個、1cm角に切る
  • 乳製品

    • 🧈 塩バター 20g
    • 🥛 牛乳 300cc
  • 調味料

    • 小麦粉 大さじ2
    • サラダ油 小さじ2
    • コンソメ 小さじ1/2
    • コショウ 少々
    • 💧 水 100cc

手順

1

ホウレン草を4cmの長さに切る。ジャガイモ、ニンジン、タマネギを1cm角に切る。ジャガイモを水に浸して水切りする。

2

耐熱容器にバターを入れ、600Wで30秒間電子レンジにかけ溶かす。冷ましながら小麦粉を混ぜる。

3

鍋にサラダ油を中火で熱し、ジャガイモ、ニンジン、タマネギを柔らかくなるまで炒める。

4

クラム缶と調味料(牛乳、コンソメ、コショウ、水)を加え、沸騰させたら弱火で5分煮込む。

5

ホウレン草を加えてしんなりするまで煮る。バターと小麦粉を混ぜたものを少しずつ加え、濃度がつくまで混ぜる。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 15g
    タンパク質
  • 30g
    炭水化物
  • 10g
    脂肪

💡 ヒント

より良い風味と食感のために新鮮なホウレン草を使用する。全体的な食事として提供するために、クラストの効いたパンと一緒にどうぞ。特に塩とコショウを使って味を調整する。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。