
春野菜のソテー
コスト $8, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 8 Min
- 4 人数
- $8
春野菜のソテー
コスト $8, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 8 Min
- 4 人数
- $8
材料
油と調味料
- 小さじ1のオリーブオイル
- 🧂 塩小さじ1/4
- 黒こしょう小さじ1/4
- ドライディル小さじ1/2
野菜
- 🧅 中くらいの甘い玉ねぎ1/2カップ、スライス
- にんにく1片、みじん切り
- 小ぶりの新じゃがいも3個、四等分
- 🥕 にんじん3/4カップ、スライス
- アスパラガス3/4カップ、カット
- スナップエンドウまたはグリーンピース3/4カップ
- 大根1/2カップ、四等分
手順
1
石鹸と水で手を洗う。
2
大きなフライパンで中火にかけて油を熱し、タマネギを2分間炒め、その後にニンニクを加えてさらに1分炒める。
3
じゃがいもとにんじんを加え、蓋をして弱火にし、ほとんど柔らかくなるまで約4分間煮る。
4
野菜が茶色になり始めたら、大さじ1〜2杯の水を加える。
5
アスパラガス、エンドウ豆、大根、塩、コショウ、ディルを加え、時々かき混ぜながらさらに約4分間、適度に柔らかくなるまで調理する。
6
すぐに盛り付けて提供する。
栄養素
1人前あたり🔥
138
カロリー
- 4gタンパク質
- 29g炭水化物
- 1g脂肪
💡 ヒント
フレッシュな季節の野菜を使うことで風味が向上します。この料理を鶏肉、魚、または豆腐などのタンパク質と一緒に組み合わせると、一食として満足感が得られます。レモン汁や皮を少し加えることで、料理の爽やかさが引き立ちます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。