イカとブロッコリーのペペロンチーノ風
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $8
イカとブロッコリーのペペロンチーノ風
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $8
材料
シーフード
- 🦑 200gの冷凍イカリング
野菜
- 🥦 1/2株のブロッコリー
- 🧄 1/2小さじのすりおろしニンニク
- 適量のパセリ
調味料
- 🧂 1/3小さじの塩
- 少々のコンソメ粉末
油
- 大さじ1杯のオリーブオイル
手順
1
イカを解凍します。ブロッコリーを小さな房に分けます。ブロッコリーをボウルに入れ、ラップを軽くかけ、600Wで2分間レンジにかけます。
2
フライパンにオリーブオイルを熱し、イカを加えます。中火で約2分間炒めます。
3
ブロッコリー、すりおろしニンニク、コンソメ粉末、塩をフライパンに加え、約1分間炒めます。皿に盛り付け、パセリを添えて完成です。
栄養素
1人前あたり🔥
150
カロリー
- 20gタンパク質
- 5g炭水化物
- 7g脂肪
💡 ヒント
新鮮なイカがあれば、食感が良くなります。より満足感を得るために、クラストのあるパンやご飯と一緒にどうぞ。ブロッコリーは柔らかくなるまでレンジで加熱し、鮮やかな色と栄養素を保ちます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。