夏野菜と蒸し焼きイワシ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $12
夏野菜と蒸し焼きイワシ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $12
材料
魚
- 🐟 240gのイワシ、フィレ
野菜
- 🥒 1/2本のズッキーニ、スライス
- 🍅 6個のチェリートマト
- 🍆 2本のナス、スライス
調味料
- 大さじ1杯のオリーブオイル
- 大さじ1杯の日本酒
- 🧂 小さじ1/2杯の塩
- 少々の胡椒
トッピング
- 🧀 大さじ1杯の粉チーズ
手順
1
ズッキーニとナスをスライスし、チェリートマトを半分に切る。
2
中火でフライパンを熱し、オリーブオイルを加える。
3
フライパンにイワシと野菜を並べる。
4
日本酒、塩、胡椒で味付けし、フライパンを覆う。
5
15分間調理し、仕上げに粉チーズを振りかける。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 20gタンパク質
- 10g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
食物繊維を増やすために全粒米や大麦と一緒にどうぞ。最良の風味のために新鮮なイワシを使用する。大きな野菜を使用する場合は味付けを調整する。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。