野菜と蒸しタラ
コスト $18, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 3 人数
- $18
野菜と蒸しタラ
コスト $18, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 3 人数
- $18
材料
たんぱく質
- 🐟 タラの切り身3枚
野菜
- 🥕 薄切りにした人参1カップ
- ズッキーニ1カップ（スライス）
- 🥦 ブロッコリーの小房2カップ
調味料
- 🧂 塩小さじ1/2
- 黒こしょう小さじ1/4
- 🍋 レモンスライス3枚
手順
1
タラの切り身を塩と黒こしょうで下味をつけます。
2
蒸し器を用意し、底の層に人参、ズッキーニ、ブロッコリーを並べます。
3
野菜の上に下味をつけたタラの切り身を置き、それぞれにレモンスライスをのせます。
4
すべてを10～12分蒸すか、タラが白くなりほろほろとした状態になるまで蒸します。
栄養素
1人前あたり🔥
190
カロリー
- 32gタンパク質
- 8g炭水化物
- 2g脂肪
💡 ヒント
この料理は、仕上げに軽い醤油やレモンをかけてすぐにお召し上がりください。最良の結果を得るには新鮮なタラを使うことをお勧めしますが、完全に解凍された冷凍タラも使用できます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。