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レモン風味の鶏むね肉とにんじんの蒸し煮

コスト $8, 節約する $12

出典: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 2 人数
  • $8

材料

  • たんぱく質

    • 🍗 鶏むね肉 1枚 (250g)
  • 野菜

    • 🥕 にんじん 1/2本、薄切り
    • 🧅 玉ねぎ 1/2個、薄切り
    • 🌿 パセリ 1枝
  • 調味料

    • 🧂 塩とこしょう 少々
    • オリーブオイル 大さじ1
  • ソース

    • 酒 大さじ1
    • 🧂 塩 小さじ1/2
    • 🧂 こしょう 少々
    • 🍋 レモン汁 大さじ1

手順

1

鶏むね肉を一口大の斜め切りにし、塩こしょうで下味をつけます。

2

にんじんは斜め薄切りにして千切りにします。玉ねぎも薄切りにします。

3

フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、鶏肉を入れて色が変わるまで焼きます。途中でひっくり返してください。

4

調味料(酒、塩、こしょう、レモン汁)を加え、にんじんと玉ねぎを上に乗せます。ふたをして弱火で5~6分蒸し煮にし、鶏肉が完全に火が通り、野菜が柔らかくなるまで加熱します。

5

お皿に盛り付け、パセリの葉を添えて完成です。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 30g
    タンパク質
  • 10g
    炭水化物
  • 8g
    脂肪

💡 ヒント

フレッシュなレモン汁を使うと風味がより引き立ちます。完全な食事にするため、炊きたてのご飯やサラダと一緒に召し上がってください。この料理は作り置きにも適しており、冷蔵庫で2日間保存可能です。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。