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豆腐とブロッコリーの炒め物

コスト $5, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 2 人数
  • $5

材料

  • 豆類・大豆製品

    • 🍶 豆腐 200g
  • 野菜

    • 🥦 ブロッコリー 1株
    • 🧄 にんにく 2片
  • 調味料

    • 🥢 醤油 大さじ1
    • オリーブオイル 小さじ1

手順

1

ブロッコリーを小房に分けて洗い、電子レンジで柔らかくなるまで加熱する。

2

豆腐を均一なサイコロ状に切る。

3

フライパンにオリーブオイルとみじん切りにしたにんにくを入れ、香りが立つまで炒める。

4

豆腐とブロッコリーをフライパンに加え、醤油を回しかけながら全体を炒める。

栄養素

1人前あたり

🔥

150

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 12g
    炭水化物
  • 4g
    脂肪

💡 ヒント

豆腐は木綿でも絹ごしでもお好みに合わせて選んでください。また、醬油の代わりにポン酢を使うことで酸味をプラスできます。ブロッコリーの代わりにアスパラガスやズッキーニでも美味しく作ることができます。作り置き可能ですが、豆腐の食感を保つため早めに食べることをおすすめします。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。