
豆腐とブロッコリーの炒め物
コスト $5, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $5
豆腐とブロッコリーの炒め物
コスト $5, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $5
材料
豆類・大豆製品
- 🍶 豆腐 200g
野菜
- 🥦 ブロッコリー 1株
- 🧄 にんにく 2片
調味料
- 🥢 醤油 大さじ1
- オリーブオイル 小さじ1
手順
1
ブロッコリーを小房に分けて洗い、電子レンジで柔らかくなるまで加熱する。
2
豆腐を均一なサイコロ状に切る。
3
フライパンにオリーブオイルとみじん切りにしたにんにくを入れ、香りが立つまで炒める。
4
豆腐とブロッコリーをフライパンに加え、醤油を回しかけながら全体を炒める。
栄養素
1人前あたり🔥
150
カロリー
- 20gタンパク質
- 12g炭水化物
- 4g脂肪
💡 ヒント
豆腐は木綿でも絹ごしでもお好みに合わせて選んでください。また、醬油の代わりにポン酢を使うことで酸味をプラスできます。ブロッコリーの代わりにアスパラガスやズッキーニでも美味しく作ることができます。作り置き可能ですが、豆腐の食感を保つため早めに食べることをおすすめします。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。