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スキニーコロッケ

コスト $10, 節約する $5

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 4 人数
  • $10

材料

    • 🥩 100gの薄切り牛肉
  • 野菜

    • 🥔 じゃがいも3個(450g)
    • ゴボウ10cm(30g)
    • 🧅 青ネギ1/2本(50g)
  • 調理油

    • サラダ油小さじ1
  • 調味料

    • 酒大さじ1
    • みりん大さじ1
    • 🍬 砂糖小さじ1
    • 醤油大さじ1
    • 小麦粉適量
    • 🥚 溶き卵1個
    • パン粉適量
  • 揚げ油

    • サラダ油適量

手順

1

ごぼうを薄くスライスし、水に5分間さらしてから水を切る。青ネギは斜めにスライスする。

2

じゃがいもを湿らせたキッチンペーパーで包み、600Wの電子レンジで5分加熱する。

3

フライパンにサラダ油を熱し、中低温で牛肉を茶色になるまで炒める。ごぼうを加えて3分間炒め、青ネギを加え柔らかくなるまで炒める。調味料を加え、液体がなくなるまで煮込む。

4

マッシュしたじゃがいもをボウルに入れ、牛肉の炒め物を混ぜ合わせ、冷ます。

5

混合物を4等分に分け、楕円形のパティに成型し、小麦粉、溶き卵、パン粉でコーティングする。

6

揚げ油を170°Cに熱し、コロッケを約4分間、時々転がしながら黄金色になるまで揚げる。

栄養素

1人前あたり

🔥

350

カロリー

  • 15g
    タンパク質
  • 40g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

コロッケにはサラダやご飯を添えてフルコースのお食事を楽しみましょう。サクサク感を出すためにパン粉はパン粉を使用してください。濃い目の味が好きな場合は、調味料を調整してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。