
スキニーコロッケ
コスト $10, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 人数
- $10
スキニーコロッケ
コスト $10, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 人数
- $10
材料
肉
- 🥩 100gの薄切り牛肉
野菜
- 🥔 じゃがいも3個(450g)
- ゴボウ10cm(30g)
- 🧅 青ネギ1/2本(50g)
調理油
- サラダ油小さじ1
調味料
- 酒大さじ1
- みりん大さじ1
- 🍬 砂糖小さじ1
- 醤油大さじ1
衣
- 小麦粉適量
- 🥚 溶き卵1個
- パン粉適量
揚げ油
- サラダ油適量
手順
1
ごぼうを薄くスライスし、水に5分間さらしてから水を切る。青ネギは斜めにスライスする。
2
じゃがいもを湿らせたキッチンペーパーで包み、600Wの電子レンジで5分加熱する。
3
フライパンにサラダ油を熱し、中低温で牛肉を茶色になるまで炒める。ごぼうを加えて3分間炒め、青ネギを加え柔らかくなるまで炒める。調味料を加え、液体がなくなるまで煮込む。
4
マッシュしたじゃがいもをボウルに入れ、牛肉の炒め物を混ぜ合わせ、冷ます。
5
混合物を4等分に分け、楕円形のパティに成型し、小麦粉、溶き卵、パン粉でコーティングする。
6
揚げ油を170°Cに熱し、コロッケを約4分間、時々転がしながら黄金色になるまで揚げる。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 15gタンパク質
- 40g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
コロッケにはサラダやご飯を添えてフルコースのお食事を楽しみましょう。サクサク感を出すためにパン粉はパン粉を使用してください。濃い目の味が好きな場合は、調味料を調整してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。