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夏のグリルおでん

コスト $10, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 180 Min
  • 4 人数
  • $10

材料

  • 野菜

    • 🍆 4本のナス
    • 4個の緑色のピーマン
    • 🌽 1本のトウモロコシ(300g)
  • タンパク質

    • 1枚の半片(100g)
    • 大さじ1のサラダ油
  • だし汁

    • 600ccのだし汁
    • 🧂 大さじ2の醤油
    • 大さじ3のみりん

手順

1

ナスはヘタの周りを切り、萼を除去しながら茎を残します。トウモロコシは横半分に切り、その後縦に四つに切ります。半片は斜めに2つに切ります。

2

フライパンにサラダ油の半分(1/2大さじ)を熱します。ナス、ピーマン、トウモロコシを加え、蓋をして中火で約20分間、時々ひっくり返しながら蒸し焼きにします。

3

ピーマンとトウモロコシを取り出し、ナスだけをさらに10分間調理して柔らかくします。ペーパータオルでフライパンをふき取り、残りのサラダ油(1/2大さじ)を加えて、半片を両面が黄金色になるまで焼きます。

4

鍋にだし汁、醤油、みりんを入れて沸騰させます。

5

グリルした材料を耐熱容器に入れ、その上にだし汁を注ぎ、室温まで冷まし、約2時間冷蔵します。

栄養素

1人前あたり

🔥

150

カロリー

  • 5g
    タンパク質
  • 20g
    炭水化物
  • 5g
    脂肪

💡 ヒント

この料理は冷やして食べるのが一番おいしいので、夏にぴったりです。半片の代わりに豆腐を使ってビーガン版を作ることもできます。新鮮な旬の野菜を使うと、最高の風味が楽しめます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。