
夏のグリルおでん
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 180 Min
- 4 人数
- $10
夏のグリルおでん
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 180 Min
- 4 人数
- $10
材料
野菜
- 🍆 4本のナス
- 4個の緑色のピーマン
- 🌽 1本のトウモロコシ(300g)
タンパク質
- 1枚の半片(100g)
油
- 大さじ1のサラダ油
だし汁
- 600ccのだし汁
- 🧂 大さじ2の醤油
- 大さじ3のみりん
手順
1
ナスはヘタの周りを切り、萼を除去しながら茎を残します。トウモロコシは横半分に切り、その後縦に四つに切ります。半片は斜めに2つに切ります。
2
フライパンにサラダ油の半分(1/2大さじ)を熱します。ナス、ピーマン、トウモロコシを加え、蓋をして中火で約20分間、時々ひっくり返しながら蒸し焼きにします。
3
ピーマンとトウモロコシを取り出し、ナスだけをさらに10分間調理して柔らかくします。ペーパータオルでフライパンをふき取り、残りのサラダ油(1/2大さじ)を加えて、半片を両面が黄金色になるまで焼きます。
4
鍋にだし汁、醤油、みりんを入れて沸騰させます。
5
グリルした材料を耐熱容器に入れ、その上にだし汁を注ぎ、室温まで冷まし、約2時間冷蔵します。
栄養素
1人前あたり🔥
150
カロリー
- 5gタンパク質
- 20g炭水化物
- 5g脂肪
💡 ヒント
この料理は冷やして食べるのが一番おいしいので、夏にぴったりです。半片の代わりに豆腐を使ってビーガン版を作ることもできます。新鮮な旬の野菜を使うと、最高の風味が楽しめます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。