夏野菜とガーリックライス
コスト $8, 節約する $7
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $8
夏野菜とガーリックライス
コスト $8, 節約する $7
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $8
材料
米
- 🍚 炊いたご飯2杯（400g）
野菜
- 🧄 にんにく2片、みじん切り
- 🥒 ズッキーニ1/2本、角切り
- 黄色パプリカ1/2個、角切り
- 🍅 チェリートマト5個、半分に切る
タンパク質
- 🐟 ツナ缶（油漬け）1缶（70g）
調味料
- オリーブオイル大さじ1
- 🧂 醤油小さじ2
- 塩・こしょう少々
手順
1
にんにくをみじん切りにする。ズッキーニと黄色パプリカを2cm角に切り、チェリートマトは半分に切る。
2
フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れ、弱火で香りが出るまで加熱する。ズッキーニ、チェリートマト、黄色パプリカを加えて中火で炒め、取り出す。
3
同じフライパンにツナを加えて炒める。炊いたご飯を加えながらほぐして炒める。野菜を戻し入れ、よく混ぜ合わせ、醤油、塩、こしょうで味付けする。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 15gタンパク質
- 60g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
炒飯には前日のご飯を使うと食感が良くなります。季節や手に入るものによって、ピーマンやきのこなど他の野菜に代用しても構いません。出来立てをすぐにお召し上がりください、新鮮な風味と食感をお楽しみいただけます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。