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梅ポン酢で作る甘酢なすと鶏肉丼

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 2 人数
  • $12

材料

  • メイン

    • 🍚 炊いたご飯2杯 (400g)
    • 🍗 鶏もも肉1枚 (250g)
    • 🍆 ナス2本 (160g)
    • みずな1/3袋 (70g)
    • 梅干し2個
    • 片栗粉大さじ1
    • サラダ油大さじ1
  • 調味料

    • 💧 水大さじ2
    • 🍬 砂糖小さじ1
    • ポン酢大さじ2

手順

1

ナスの両端を切り落とし、斜めに一口大に切ります。みずなは3cmの長さに切ります。梅干しの種を取り除き、粗く刻みます。

2

鶏もも肉から余分な脂肪や筋を取り除き、一口大に切ります。鶏肉とナスをビニール袋に入れ、片栗粉を加えてよく振って均一にまぶします。

3

フライパンにサラダ油を中火で熱します。鶏肉を皮目を下にして置き、皮がカリッと焼けたら裏返して反対側も焼きます。ナスを加え、油を絡めながら炒めます。蓋をして弱めの中火で2分間蒸します。

4

水、砂糖、ポン酢、梅干しをフライパンに加え、混ぜながら煮詰めていきます。

5

ボウルにご飯を盛り、みずなを乗せ、鶏肉とナスの煮物を上にかけます。

栄養素

1人前あたり

🔥

450

カロリー

  • 25g
    タンパク質
  • 50g
    炭水化物
  • 10g
    脂肪

💡 ヒント

鶏もも肉の代わりに豚肉や鶏むね肉を使って、より軽いオプションにすることもできます。ナスを蒸すことで、柔らかくてジューシーな食感になります。梅干しの量を調整して、酸味を強めたり弱めたりしてください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。