
さつまいものチリ
コスト $15.5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 360 Min
- 8 人数
- $15.5
さつまいものチリ
コスト $15.5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 360 Min
- 8 人数
- $15.5
材料
野菜
- 🍠 2個のさつまいも、角切り
- 🧅 ¾カップの刻んだ甘い玉ねぎ
- ½カップの刻んだセロリ
- 🌽 1カップのトウモロコシ
缶詰
- 🍅 2缶(14.5オンス)のチリシーズニング入りダイストゥマト
- 🥫 1缶(8オンス)のトマトソース
- 1缶(12オンス)の黒豆、水切りしてすすぎ済み
スパイスと調味料
- 1大さじのチリパウダー
- 1小さじのクミンパウダー
- ½小さじのシナモンパウダー
- 🧂 少々の塩
- ⚫ 少々の黒こしょう
- 少々のカイエンペッパー
- 少々のガーリックパウダー
- 少々のオニオンパウダー
肉
- 🦃 ½ポンドのひき鳥肉
- 🐄 ½ポンドのひき牛肉
液体
- 💧 ½カップの水
手順
1
スローコokerにさつまいも、トマト、トマトソース、たまねぎ、セロリ、水、チリパウダー、クミン、シナモン、塩、黒こしょう、カイエンペッパー、ガーリックパウダー、オニオンパウダーを入れます。
2
高温で時々かき混ぜながら約5時間煮込みます。
3
大きなフライパンを中火から強火で熱し、ひき鳥肉とひき牛肉を加えます。
4
肉が細かくほぐれ、均一に茶色くなり、もうピンク色がなくなるまで調理します(約10〜15分)。余分な油があれば捨ててください。
5
調理したひき鳥肉、ひき牛肉、黒豆、トウモロコシをスローコokerのさつまいもミックスに加え、風味がよく混ざるまでさらに1〜2時間煮込みます。
6
温かいうちにお召し上がりください。必要であればアボカドのみじん切りを添えてお楽しみください。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 16gタンパク質
- 33g炭水化物
- 7g脂肪
💡 ヒント
ベジタリアン向けには、ひき鳥肉とひき牛肉をさらに黒豆やレンズ豆に置き換えてください。さらに充実させるために、外はカリッと中は柔らかいパンを添えたり、蒸したご飯にかけてお召し上がりください。時間を節約するために、前日に全ての野菜と肉を準備して冷蔵庫で保存し、調理する準備ができるまで置いておきます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。