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さつまいものコロッケ

コスト $5, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 6 人数
  • $5

材料

  • 主な材料

    • 中サイズのさつまいも3個
    • パン粉1カップ、砕いたもの
    • 植物油 大さじ1

手順

1

石鹸と水で手を洗う。

2

さつまいもを洗う。

3

さつまいもを電子レンジで柔らかくなるまで焼く。

4

さつまいもの皮をむく。

5

さつまいもを中ボウルに入れ、フォークでつぶす。

6

パン粉をまな板の上でローリングピンや瓶を使って砕く。

7

砕いたパン粉を小さなボウルに入れる。

8

さつまいもミックスを6つの小判型に成形する。

9

各小判を砕いたパン粉の中で転がす。

10

中火でフライパンに油を熱する。

11

両面を茶色になるまで油で焼く。

栄養素

1人前あたり

🔥

147

カロリー

  • 3g
    タンパク質
  • 26g
    炭水化物
  • 3g
    脂肪

💡 ヒント

これらのコロッケをグリーンサラダと一緒に食べたり、グリルチキンの付け合わせとして試してみてください。あらかじめコロッケを成形して冷蔵庫に保管すれば、食事の準備に最適です。風味を増すために、パプリカやガーリックパウダーなどのスパイスをマッシュしたさつまいもに混ぜてみてください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。