
目玉焼き付きタコライスボウル
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $15
目玉焼き付きタコライスボウル
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $15
材料
ベース
- 🍚 炊いたご飯2杯 (400g)
タンパク質
- 牛豚合いびき肉400g
- 🥚 卵4個
野菜
- 🧅 みじん切りした玉ねぎ1個
- 🍅 1cm角に切ったトマト1個
- レタスの葉3枚
乳製品
- 🧀 シュレッドピザチーズ50g
油
- サラダ油1/2大さじ
調味料
- ケチャップ大さじ3
- ウスターソース大さじ3
- カレー粉大さじ1
- 🧂 塩小さじ1/3
- 少々のこしょう
- 🧄 すりおろしにんにく1/2小さじ
手順
1
玉ねぎをみじん切りにし、トマトを1cm角に切って、レタスを一口大にちぎります。
2
ボウルに☆印の調味料をすべて混ぜます。
3
フライパンにサラダ油を中火で熱し、ひき肉を加え、色が変わるまで炒めます。
4
みじん切りにした玉ねぎを加えて、柔らかくなるまで炒めます。
5
混ぜた調味料を加えよくかき混ぜ、約2分間煮詰めます。
6
角切りにしたトマトとレタスを加え、軽く混ぜ合わせます。シュレッドチーズを全体にまんべんなく振りかけます。
7
具材の中に4つのくぼみを作り、それぞれに卵を割り入れます。蓋をして弱火で蒸し焼きにし、卵白が固まるまで待ちます。
8
温かいご飯を器に盛り、その上に調理した具材を載せます。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 25gタンパク質
- 40g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
シャキシャキとした食感を得るために、新鮮な野菜を使用してください。特に塩やこしょうなど、味付けは好みに応じて調整してください。辛いバージョンをお望みの場合は、唐辛子パウダーまたはホットソースを追加してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。