タンドリーチキン
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 90 Min
- 4 人数
- $10
タンドリーチキン
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 90 Min
- 4 人数
- $10
材料
チキン
- 🍗 500gの鶏もも肉
- 🧂 少々の塩と胡椒
- 大さじ2杯のオリーブオイル
調味料
- 🥛 大さじ3杯のプレーンヨーグルト
- 🍅 大さじ2杯のトマトケチャップ
- 大さじ1杯のカレーパウダー
- 🧂 小さじ1/2杯の塩
- 🧄 小さじ1杯のみじん切りにんにく
- 小さじ1杯のみじん切り生姜
手順
1
鶏もも肉を4つに切り、両面に塩と胡椒をすり込みます。
2
すべての調味料をビニール袋に入れ、鶏肉を加えて袋を閉じ、マリネを鶏肉によく揉み込みます。1時間冷蔵します。
3
中火でフライパンにオリーブオイルを熱し、鶏肉の皮目を下にして茶色くなるまで焼きます。ひっくり返して蓋をし、弱めの中火で4分間完全に火が通るまで調理します。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 25gタンパク質
- 10g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
ご飯やナンと一緒に食べると満足感のある食事になります。よりクリーミーなマリネにはギリシャヨーグルトを使用してください。好みの辛さに応じてカレーパウダーの量を調整してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。