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タンドリーチキン

コスト $10, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 300 Min
  • 4 人数
  • $10

材料

  • たんぱく質

    • 🍗 鶏肉2ポンドを切り分け
  • 酸性

    • 🍋 中サイズのレモン1個、絞り汁
  • スパイスと調味料

    • 🧂 塩小さじ1
    • ガラムマサラ小さじ2
    • カイエンペッパー小さじ1
    • 新鮮な生姜のすりおろし小さじ1
    • 赤色の食用色素小さじ1(オプション)
    • 黄色の食用色素小さじ1(オプション)
  • 乳製品

    • 🥛 プレーンヨーグルト1 ¼カップ
  • 野菜

    • 🧅 中サイズのタマネギ1/2個、みじん切り
    • にんにく1片、みじん切り
    • コリアンダー小さじ2、細かく刻む
    • 🍋 中サイズのレモン1個、くし形に切る

手順

1

鶏肉から皮を取り除き、捨てる。肉に切れ目を入れ、浅い皿に入れます。両面にレモン汁と塩で下味をつけ、20分間置きます。

2

ヨーグルト、タマネギ、ニンニク、ガラムマサラ、生姜、カイエンペッパーを中ボウルに入れて滑らかになるまで混ぜ合わせ、必要に応じて着色料も加えて混ぜます。

3

ヨーグルトの混合物を鶏肉全体に広げ、覆いをして6〜24時間冷蔵します。

4

屋外グリルを中高火に予熱し、グリル格子に軽く油を塗ります。鶏肉をマリネ液から取り出し、残りのマリネ液は廃棄します。

5

鶏肉をピンク色が消え、肉汁が透明になるまでグリルで焼きます。即時読み込み式温度計は摂氏74℃(華氏165°F)を指すべきです。

6

供する前にコリアンダーとレモンのくし切りを添えて飾ります。

栄養素

1人前あたり

🔥

356

カロリー

  • 36g
    タンパク質
  • 14g
    炭水化物
  • 19g
    脂肪

💡 ヒント

一晩マリネすると風味が大幅に向上します。より強くて本格的な味わいのために新鮮なスパイスを使用してください。グリルがない場合は、この料理をブロイラーやオーブンで準備することもできます。バランスの取れた食事にするために、バスマティライス、グリル野菜、キュウリのサラダと一緒にどうぞ。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。