タンドリーエビサラダ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $12
タンドリーエビサラダ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $12
材料
シーフード
- 🦐 殻付きのエビ100g
野菜
- 🍅 トマト1個
- 🥒 キュウリ1/2本
- グリーンリーフレタス2枚
調味料
- 🧂 塩小さじ1/3
- 少々のこしょう
- カレー粉大さじ2
- 🧄 すりおろしにんにく少々
- 🥛 無糖ヨーグルト大さじ2
ドレッシング
- オリーブオイル大さじ2
- 酢大さじ1
- 🧂 塩小さじ1/3
- 少々のこしょう
手順
1
エビの殻をむき、背わたを取り除きます。しっかりと洗い、ペーパータオルで乾かします。
2
ボウルに調味料の材料（☆マーク）を混ぜ合わせます。エビを加えて均一にまぶし、10分間漬け込みます。
3
エビをベーキングトレイに並べ、トースターオーブンで5〜7分間焼き、黄金色になり火が通るまで調理します。
4
キュウリを斜めにスライスし、トマトを一口大に切り、グリーンリーフレタスを食べやすい大きさにちぎります。
5
ボウルにドレッシングの材料（★マーク）を混ぜ合わせます。
6
レタス、トマト、キュウリ、タンドリー風エビを皿に盛り付け、ドレッシングをかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 20gタンパク質
- 10g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
ベストな風味と食感を得るために新鮮なエビを使用してください。ヨーグルトを植物性の代替品に置き換えることで、乳製品フリーのバージョンを作ることができます。ピーマンやニンジンなどの他の野菜を追加して、さらに食感と栄養をプラスしましょう。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。