タンドリー風豚丼
コスト $8, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $8
タンドリー風豚丼
コスト $8, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $8
材料
ベース
- 🍚 炊いたご飯2杯（400g）
タンパク質
- 🐖 薄切り豚肉200g
野菜
- 🧅 1/4個の玉ねぎ、薄切り
- 1/4個の赤ピーマン、薄切り
- 🥬 2枚のグリーンリーフレタス、ちぎる
調理油
- 大さじ1のサラダ油
調味料
- 🥛 大さじ2の無糖ヨーグルト
- 🍅 大さじ2のケチャップ
- 小さじ1のカレー粉
- 🍬 小さじ1/2の砂糖
- 🧄 小さじ1/2のおろしにんにく
- 🧂 小さじ1/4の塩
手順
1
容器に豚肉、ヨーグルト、ケチャップ、カレー粉、砂糖、にんにく、塩を混ぜ合わせます。蓋をして冷蔵庫で10分間マリネします。
2
玉ねぎと赤ピーマンを薄切りにし、レタスを一口サイズにちぎります。
3
フライパンにサラダ油を中火で熱し、マリネした豚肉と玉ねぎを入れ、豚肉が完全に調理されるまで炒めます。
4
ボウルに炊いたご飯を盛り、レタス、赤ピーマン、炒めた豚肉の混合物を上に載せます。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 25gタンパク質
- 50g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
より伝統的なタンドリー風味にしたい場合は、豚肉を鶏肉に置き換えることができます。辛い料理が好きな場合は、唐辛子粉を追加してください。作り置きのために多めに作っておくと良いでしょう；この料理は再加熱しても美味しく食べられます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。