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タコス キャセロール

コスト $20, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 8 人数
  • $20

材料

  • 主な材料

    • 1缶(19オンス)エンチラダソース
    • 1缶(15オンス)黒豆、水切りしてすすぎ
    • 冷凍コーン2 1/2カップ
    • 白米1パッケージ(8.8オンス)
    • 赤ピーマン1カップ
    • 🧅 赤タマネギ1/2カップ
    • 生クリーム1/2カップ
    • タコシーズニング1パッケージ(1オンス)
    • 🧂 コーシャーソルト小さじ1 1/2
    • スモークパプリカ小さじ1
    • クミン小さじ1
    • 細かく刻んだメキシカンチーズブレンド16オンス、分けたもの
  • クレマ

    • サワークリーム1/2カップ
    • 🍋 ライム果汁大さじ2
    • 瓶詰めのピクルス唐辛子の漬け汁大さじ2
    • ピクルス唐辛子大さじ2
    • コリアンダーの葉1/4カップ

手順

1

オーブンを375°F(190°C)に予熱し、9x13インチのベーキング皿に調理スプレーを塗布します。

2

ボウルでエンチラダソース、黒豆、コーン、米、ピーマン、赤タマネギ、生クリーム、タコシーズニング、塩、パプリカ、クミン、そして3カップ分の刻んだチーズを混ぜ合わせます。

3

その混合物を準備したベーキング皿に均等に広げます。

4

タコスを上に均等に配置します。

5

オーブンで40分間焼きます。タコスがカリカリになり、ライスミックスが泡立つまでです。

6

料理が焼ける間に、小さなボウルでサワークリーム、ライム果汁、ピクルス液を混ぜてハラペーニョクレマを作ります。室温で休ませます。

7

オーブンからベーキング皿を取り出し、残りのチーズを振りかけ、ピクルス唐辛子を上に載せます。

8

オーブンに戻し、追加で8分間375°F(190°C)で焼きます。チーズが溶けるまでです。

9

キャセロールを10分間冷まし、その後お召し上がりください。各サービングにコリアンダーの葉を載せ、ハラペーニョクレマをかけてお楽しみください。

栄養素

1人前あたり

🔥

800

カロリー

  • 33g
    タンパク質
  • 82g
    炭水化物
  • 39g
    脂肪

💡 ヒント

時間を節約するために前もって炊いたご飯を使用してください。より健康的な選択肢としてサワークリームの代わりにギリシャヨーグルトを使ってみてください。バランスを取るためにサイドサラダと一緒に提供するのがおすすめです。ナトリウム含有量を減らすために低ナトリウムの缶詰豆やエンチラダソースを使用してください。食物繊維と栄養素を増やすためにズッキーニやほうれん草などの追加野菜を入れてみてください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。