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モロッカンクスクスとテンペの串焼き

コスト $12, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 110 Min
  • 4 人数
  • $12

材料

  • メイン

    • 1(8オンス)のテンペパッケージ、1/2インチ角にカット
    • 🍄 16個の新鮮な白いマッシュルーム
    • 🍆 1個の中ナス、1インチの立方体にカット
    • 1個の大赤ピーマン、1インチのピースにカット
    • 🍅 16個のチェリートマト
  • マリネ液

    • 8大さじオリーブオイル
    • 4大さじ醤油
    • 4大さじテリヤキソース
    • 🍯 3大さじハチミツ
    • 1大さじすりおろした新鮮な生姜
    • 1大さじみじん切りにしたニンニク
    • 塩とコショウはお好みで
  • クスクス

    • 2カップ野菜ブイヨン
    • 1大さじすりおろした新鮮な生姜
    • 1小さじクミンパウダー
    • 塩はお好みで
    • 1カップ乾燥クスクス
    • 3/4カップレーズン
    • 3/4カップ水切りした缶詰のひよこ豆(ガルバンゾビーンズ)
    • 🍋 1個のレモン

手順

1

テンペ、マッシュルーム、ナス、赤ピーマン、チェリートマトを再封可能なプラスチックバッグに入れる。

2

ボールでオリーブオイル、醤油、テリヤキソース、蜂蜜、生姜、ニンニクを混ぜ合わせ、塩とコショウで味付けする。それをテンペと野菜が入った袋に注ぎ、密封して冷蔵庫で2時間置く。

3

グリルを中~高熱に予熱する。テンペとマリネした野菜を串に刺す。残ったマリネ液は取っておく。

4

串焼きをグリルし、均等に焼けるように頻繁に回す。または、オーブンでブロイルする。

5

串焼きをグリルしている間、鍋に野菜ブイヨン、生姜、クミン、塩を入れ、中火で加熱する。沸騰させる。

6

クスクス、レーズン、ひよこ豆をかき混ぜる。蓋をして火から下ろし、5分間放置してふっくらさせる。

7

クスクスにレモン汁を絞り、フォークでほぐす。串焼きと一緒にクスクスを盛り付け、残ったマリネ液を上にかけ、供する。

栄養素

1人前あたり

🔥

820

カロリー

  • 27g
    タンパク質
  • 110g
    炭水化物
  • 35g
    脂肪

💡 ヒント

風味を強めるために新鮮な野菜を使うこと。一晩マリネすると一番良い結果が得られる。グリルがない場合、コンロ用グリルパンでも代用できる。マリネ液をディップソースとして使うことで料理の風味が増す。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。