
テンペの偽ツナサラダ
コスト $8, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 8 人数
- $8
テンペの偽ツナサラダ
コスト $8, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 8 人数
- $8
材料
主な材料
- 🥣 2カップの野菜ブロス
- 1パッケージ(8オンス)テンペ
- 🥢 大さじ2杯の醤油
- 🍋 大さじ2杯のレモンジュース
- 🧄 1片のみじん切りにしたニンニク
- 大さじ1杯の海藻フレークまたは顆粒
- 🧅 みじん切りにした赤玉ねぎ1/2カップ
- みじん切りにしたセロリ1カップ
- みじん切りにしたディルピクル1カップ
- 大さじ4分の1カップの大豆マヨネーズ
手順
1
中火から強火でブロスを軽く沸騰させる。テンペを加え、25分間煮る。水気を切って室温で15分冷まします。冷めたら、大きなボウルにテンペをすりおろします。
2
小さなボウルで、醤油、レモンジュース、ニンニク、海藻フレークを混ぜ合わせます。それをすりおろしたテンペに注ぎ、よく混ぜます。
3
赤玉ねぎ、セロリ、ディルピクルを混ぜ込み、マヨネーズを加えて混ぜます。
4
数時間冷やして味をなじませるか、すぐに召し上がってください。
栄養素
1人前あたり🔥
128
カロリー
- 6gタンパク質
- 8g炭水化物
- 9g脂肪
💡 ヒント
ビーガン向けには、使用するマヨネーズがビーガン対応であることを確認してください。より強い海の風味が欲しい場合は、さらに海藻フレークを追加してください。数時間冷やすと、風味が向上します。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。