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テンペの偽ツナサラダ

コスト $8, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 8 人数
  • $8

材料

  • 主な材料

    • 🥣 2カップの野菜ブロス
    • 1パッケージ(8オンス)テンペ
    • 🥢 大さじ2杯の醤油
    • 🍋 大さじ2杯のレモンジュース
    • 🧄 1片のみじん切りにしたニンニク
    • 大さじ1杯の海藻フレークまたは顆粒
    • 🧅 みじん切りにした赤玉ねぎ1/2カップ
    • みじん切りにしたセロリ1カップ
    • みじん切りにしたディルピクル1カップ
    • 大さじ4分の1カップの大豆マヨネーズ

手順

1

中火から強火でブロスを軽く沸騰させる。テンペを加え、25分間煮る。水気を切って室温で15分冷まします。冷めたら、大きなボウルにテンペをすりおろします。

2

小さなボウルで、醤油、レモンジュース、ニンニク、海藻フレークを混ぜ合わせます。それをすりおろしたテンペに注ぎ、よく混ぜます。

3

赤玉ねぎ、セロリ、ディルピクルを混ぜ込み、マヨネーズを加えて混ぜます。

4

数時間冷やして味をなじませるか、すぐに召し上がってください。

栄養素

1人前あたり

🔥

128

カロリー

  • 6g
    タンパク質
  • 8g
    炭水化物
  • 9g
    脂肪

💡 ヒント

ビーガン向けには、使用するマヨネーズがビーガン対応であることを確認してください。より強い海の風味が欲しい場合は、さらに海藻フレークを追加してください。数時間冷やすと、風味が向上します。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。