10分で作るコーンチャウダー
コスト $8, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 4 人数
- $8
10分で作るコーンチャウダー
コスト $8, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 4 人数
- $8
材料
ベース
- 小さじ1の植物油
- 🥛 低脂肪牛乳3カップ
- 🌽 コーン粒2カップ
- 小麦粉4大さじ
調味料
- 🧄 にんにく小さじ1
- マスタード小さじ2
- タイム小さじ1/4
- お好みで黒こしょう
トッピング
- チェダーチーズ大さじ4
その他
- 🧅 中玉玉ねぎ1/2個、みじん切り
手順
1
石鹸と水で手を洗う。
2
大きめのノンスティックフライパンを中火から強火で熱する。油を加え、タマネギとにんにくを約2分間炒めてきつね色にする。
3
小麦粉、牛乳、マスタード、調味料を小さなボウルに入れ、よく混ぜる。
4
牛乳の混合物をフライパンに加え、その後コーンを加える。焦げないように頻繁にかき混ぜながら、約3分間沸騰させてとろみをつける。
5
4つのボウルに分けて、それぞれに刻んだチーズ大さじ1杯をトッピングする。
栄養素
1人前あたり🔥
207
カロリー
- 12gタンパク質
- 34g炭水化物
- 4g脂肪
💡 ヒント
準備時間を節約するために冷凍コーンを使用してください。よりリッチな風味にするには、低脂肪牛乳を全乳または少量のクリームに置き換えてください。グルテンフリーの小麦粉代替品を使用してこの料理をグルテンフリーにしましょう。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。