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照り焼きステーキクエサディラ

コスト $20, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 8 人数
  • $20

材料

  • 漬け込み

    • 🥢 1/3カップ醤油
    • 1/4カップみりん
    • 1/4カップさけ
    • 🧄 にんにく4片
    • 🟫 黒砂糖大さじ2
    • 生姜小さじ1
    • タイの唐辛子または鷹の爪1本
  • 主な材料

    • 🥩 1ポンドのサーロインステーキ、一口サイズにカット
    • 植物油大さじ1
    • 🥦 ブロッコリーの小房1 1/2カップ
    • 🌮 10インチの小麦粉トルティーヤ8枚
    • 🧀 クエサディラチーズ1 1/4カップ
    • ミニピーマン1/3カップ

手順

1

醤油、みりん、さけ、にんにく、黒砂糖、生姜、タイの唐辛子をブレンダーに入れ、滑らかになるまで攪拌します。大さじ2杯分のマリネ液を取っておき、残りをジップロックに入れます。

2

ステーキをジップロックに入れ、閉じて冷蔵庫で少なくとも30分間、一晩でも漬け込みます。

3

フライパンに油を熱し、ステーキをマリネ液から取り出し余分な液を落として炒めます。茶色くなったら皿に取り出し、予備のマリネ液をかけます。残りのマリネ液は破棄します。

4

一方、ブロッコリーを耐熱容器に入れて電子レンジで柔らかくなるまで蒸します。粗く刻んでおきます。

5

フライパンを洗い、ペーパータオルで乾かします。1枚のトルティーヤをフライパンに置き、チーズ、ステーキ、ブロッコリー、ピーマンをそれぞれ1/8量ずつ載せ、半分に折ります。スパチュラで押さえながら、チーズが溶けてトルティーヤが茶色くなるまで約3分焼きます。反対側も同じように焼き上げます。他の材料でも同様に繰り返します。

6

クエサディラを切り分け、黒ごまとネギを振りかけ、必要ならユムユムソースや照り焼きソースを添えてお召し上がりください。

栄養素

1人前あたり

🔥

632

カロリー

  • 30g
    タンパク質
  • 72g
    炭水化物
  • 23g
    脂肪

💡 ヒント

マリネに使う生姜は新鮮なものを使うと風味が増します。ナトリウムを減らしたい場合は低ナトリウム醤油を使ってください。トルティーヤを組み立てる前に軽く温めると割れにくくなります。ズッキーニやキノコなど他の野菜を試して、バリエーションを加えてみてください。前の食事で余ったステーキを使って時間を節約できます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。