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最高のグリル鶏むね肉

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 240 Min
  • 6 人数
  • $15

材料

  • たんぱく質

    • 🍗 6枚(6オンス)の骨なし鶏むね肉
  • 調味料と香辛料

    • オリーブオイル 大さじ4
    • ディジョンマスタード 大さじ3
    • 🍯 はちみつ 大さじ3
    • 醤油 大さじ2
    • 🍋 レモン汁 大さじ2
    • 🧄 にんにく 3片
    • 🧅 玉ねぎパウダー 小さじ1½
    • すりおろし生姜 小さじ½
    • 🧂 粗塩 小さじ2

手順

1

鶏肉から余分な脂肪を取り除き、ラップかクッキングペーパーの下で各むね肉を均一な厚さに平らにします。

2

再封可能な袋に鶏肉を入れ、オリーブオイル、ディジョンマスタード、はちみつ、醤油、レモン汁、にんにく、玉ねぎパウダー、しょうがとともに加えます。袋を密封して混ぜ合わせ、冷蔵庫で少なくとも4時間、または一晩漬け込みます。

3

外のグリルを高温(400°Fまたは200°C)に予熱し、グリルの表面に油やクッキングスプレーを塗ります。

4

鶏肉を皮目を下にしてグリルに置き、塩を均等に振りかけ、焼ける模様ができるまで約3分間そのまま焼きます。その後、中火(350°Fまたは175°C)に下げてひっくり返し、さらに5〜7分間、内部温度が165°F(73°C)になるまで焼きます。

5

鶏肉を熱源から取り出し、提供する前に5〜10分間休ませます。

栄養素

1人前あたり

🔥

406

カロリー

  • 54g
    タンパク質
  • 11g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

鶏肉を叩いて平らにすることで均一に火が通り、乾燥を防げます。より深い風味を得るために一晩マリネしてください。鶏肉が安全な温度である165°F(73°C)まで調理されていることを確認するために肉用温度計を使用してください。ジューシーさを保つために、グリル後5〜10分間休ませてください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。