厚揚げミートグラタン
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $8
厚揚げミートグラタン
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $8
材料
主な材料
- 厚揚げ1枚（160g）
- 合い挽き肉80g
- 🧅 玉ねぎ1/4個、みじん切り
- 🧄 すりおろしニンニク少々
- サラダ油大さじ2
- 🧀 ピザ用チーズ適量
- 乾燥パセリ適量
調味料
- 酒大さじ1
- 🧂 塩小さじ1/3
- こしょう少々
- 🍅 ケチャップ大さじ2
手順
1
厚揚げは1cm幅に切り、キッチンペーパーで包み、耐熱皿に乗せて600Wの電子レンジで1分30秒加熱します。玉ねぎをみじん切りにします。
2
フライパンにサラダ油を熱し、中火で合い挽き肉、みじん切りの玉ねぎ、すりおろしニンニクを炒めます。
3
調味料（酒、塩、こしょう、ケチャップ）を加え、約2分間炒めます。
4
耐熱容器に厚揚げを入れ、その上に炒めた具材とピザ用チーズを載せ、トースターで約5分焼いて表面が黄金色になるまで加熱します。最後に乾燥パセリを振りかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 20gタンパク質
- 15g炭水化物
- 18g脂肪
💡 ヒント
より鮮やかな仕上がりには、生パセリを使用してください。合い挽き肉を鶏肉や七面鳥に置き換えると、軽い食感になります。サイドサラダと一緒に提供すれば、食事全体が完成します。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。