豆腐とツナの焼きハンバーグ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $5
豆腐とツナの焼きハンバーグ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $5
材料
野菜
- 🧅 1/4個の玉ねぎ、みじん切り
タンパク質
- 150gの絹ごし豆腐
- ツナ缶（70g）油漬け
油
- 1/2大さじサラダ油
たね用調味料
- 🧂 少々の塩と胡椒
- 小さじ1杯醤油
- 小さじ1杯おろし生姜
- 3大さじ片栗粉
ソース
- 大さじ1杯酒
- 大さじ2杯みりん
- 大さじ2杯醤油
- 🍬 大さじ1杯砂糖
手順
1
玉ねぎをみじん切りにします。絹ごし豆腐をキッチンペーパーで包み、電子レンジ対応のお皿に載せて600Wで2分加熱し、冷まします。
2
ボウルに刻んだ玉ねぎ、豆腐、ツナ缶、および調味料（塩、胡椒、醤油、生姜、片栗粉）を入れ、よく混ぜ合わせます。
3
フライパンにサラダ油を中火より少し弱めで熱します。スプーンで形を作ったたねをフライパンに置きます。
4
片面がきつね色になるまで焼いたら、ひっくり返してもう片面も同様に焼きます。その後、ソース材料（酒、みりん、醤油、砂糖）を加え、タネが照りつくまで煮込みます。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 20gタンパク質
- 15g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
バランスの取れた食事にするために、蒸したご飯やサイドの野菜と一緒にどうぞ。片栗粉がない場合はコーンスターチでも代用できます。甘さを調整するには砂糖を減らしてください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。