
豆腐のパルミジャーナ
コスト $8, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 人数
- $8
豆腐のパルミジャーナ
コスト $8, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 人数
- $8
材料
乾燥材料
- ½カップの味付けパン粉
- 5 tablespoonsのすりおろしパルメザンチーズ
- 2 teaspoonsのドライオレガノ、分けたもの
- 🧂 塩 少々
- 黒胡椒 少々
メイン
- 🟦 1 (12オンス) パッケージの固い豆腐
油
- 2 tablespoonsのオリーブオイル
ソース
- 🍅 1 (8オンス) 缶のトマトソース
- ½ teaspoonのドライバジル
- 🧄 1片のみじん切りにしたニンニク
チーズ
- 🧀 4オンスのシュレッドモッツァレラチーズ
手順
1
小さなボウルに、パン粉、2 tablespoonsのパルメザンチーズ、1 teaspoonのオレガノ、塩、黒胡椒を混ぜます。
2
豆腐を1/4インチの厚さにスライスし、冷水のボウルに入れます。1枚ずつ取り出し、すべての面がコーティングされるようにパン粉の混合物に押しつけます。
3
中火で中型のフライパンに油を熱します。片面がカリッと焼けるまで豆腐を炒めます。少量のオリーブオイルを加え、裏返して反対側も焼きます。
4
トマトソース、バジル、ニンニク、残りのオレガノを混ぜ合わせます。8インチ角のベーキングパンに薄くソースを敷き詰め、その上に豆腐を並べます。残りのソースを豆腐の上にかけ、シュレッドモッツァレラと残りの3 tablespoonsのパルメザンを乗せます。
5
400°F(205°C)で20分間焼きます。
栄養素
1人前あたり🔥
357
カロリー
- 26gタンパク質
- 19g炭水化物
- 22g脂肪
💡 ヒント
食感を良くするために、調理前に豆腐を押して余分な水分を取り除いてください。この料理をガーリックブレッドやグリーンサラダと一緒にすると、一食分として完璧です。よりしっかりとした食感のために、固い豆腐を特硬豆腐に置き換えることができます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。