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豆腐のパルミジャーナ

コスト $8, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 4 人数
  • $8

材料

  • 乾燥材料

    • ½カップの味付けパン粉
    • 5 tablespoonsのすりおろしパルメザンチーズ
    • 2 teaspoonsのドライオレガノ、分けたもの
    • 🧂 塩 少々
    • 黒胡椒 少々
  • メイン

    • 🟦 1 (12オンス) パッケージの固い豆腐
    • 2 tablespoonsのオリーブオイル
  • ソース

    • 🍅 1 (8オンス) 缶のトマトソース
    • ½ teaspoonのドライバジル
    • 🧄 1片のみじん切りにしたニンニク
  • チーズ

    • 🧀 4オンスのシュレッドモッツァレラチーズ

手順

1

小さなボウルに、パン粉、2 tablespoonsのパルメザンチーズ、1 teaspoonのオレガノ、塩、黒胡椒を混ぜます。

2

豆腐を1/4インチの厚さにスライスし、冷水のボウルに入れます。1枚ずつ取り出し、すべての面がコーティングされるようにパン粉の混合物に押しつけます。

3

中火で中型のフライパンに油を熱します。片面がカリッと焼けるまで豆腐を炒めます。少量のオリーブオイルを加え、裏返して反対側も焼きます。

4

トマトソース、バジル、ニンニク、残りのオレガノを混ぜ合わせます。8インチ角のベーキングパンに薄くソースを敷き詰め、その上に豆腐を並べます。残りのソースを豆腐の上にかけ、シュレッドモッツァレラと残りの3 tablespoonsのパルメザンを乗せます。

5

400°F(205°C)で20分間焼きます。

栄養素

1人前あたり

🔥

357

カロリー

  • 26g
    タンパク質
  • 19g
    炭水化物
  • 22g
    脂肪

💡 ヒント

食感を良くするために、調理前に豆腐を押して余分な水分を取り除いてください。この料理をガーリックブレッドやグリーンサラダと一緒にすると、一食分として完璧です。よりしっかりとした食感のために、固い豆腐を特硬豆腐に置き換えることができます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。