豆腐ステーキとほうれん草のソテー
コスト $6.5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $6.5
豆腐ステーキとほうれん草のソテー
コスト $6.5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $6.5
材料
主材料
- 🍶 木綿豆腐 1丁（厚切り）
- 🥬 ほうれん草 200g
- 🧄 にんにく 1片（みじん切り）
調味料
- 醤油 大さじ1
- みりん 小さじ1
- 🌰 ごま油 小さじ1
手順
1
木綿豆腐をキッチンペーパーで包み、水をしっかり抜きます。
2
フライパンにごま油を熱し、豆腐を両面きつね色になるまで焼きます。
3
醤油とみりんを混ぜ、焼いた豆腐に香ばしく絡めます。
4
別のフライパンにごま油を熱し、にんにくとほうれん草を炒めます。
5
皿に豆腐ステーキとほうれん草ソテーを盛り付け完成です。
栄養素
1人前あたり🔥
240
カロリー
- 18gタンパク質
- 10g炭水化物
- 12g脂肪
💡 ヒント
豆腐は高タンパクで低脂肪の食材なので、ヘルシーです。にんにくを加えることで風味が一層豊かになり、満足感がアップします。豆腐の余った部分は味噌汁やサラダに利用可能です。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。