トマトと豆腐のスクランブル
コスト $5, 節約する $4
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $5
トマトと豆腐のスクランブル
コスト $5, 節約する $4
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $5
材料
基本材料
- 柔らかい豆腐1カップ（小さく切ったもの）
- 🍅 トマト1個（細かく切ったもの）
- 🥚 卵2個
- 🥛 牛乳大さじ1
手順
1
豆腐を軽く潰してポロポロの塊状にします。
2
ボウルに卵を割りほぐし、牛乳を加えて混ぜ、必要に応じて塩を追加してください。
3
中火で加熱したフライパンにオリーブオイルをひき、細かく切ったトマトを入れて1〜2分炒めます。
4
フライパンに豆腐と卵液を一緒に入れて弱火でゆっくり優しく混ぜながら調理します。
栄養素
1人前あたり🔥
200
カロリー
- 15gタンパク質
- 8g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
新鮮なトマトを選んでください。低脂肪牛乳を使うとカロリーを抑えられます。スクランブルを簡単にするために、調味料を最低限にしてください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。