
ツナとキノコ入りトマトチキンシチュー
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $12
ツナとキノコ入りトマトチキンシチュー
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $12
材料
たんぱく質
- 🍗 200gの鶏もも肉
- 🐟 70gの油漬けツナ缶
野菜
- 🧅 1/2個の玉ねぎ、スライス
- 1/2パックのしめじ
調味料
- 大さじ1のオリーブオイル
- 🧄 小さじ1/3のすりおろしニンニク
- 🧂 小さじ1/3の塩
- 少々のコショウ
ソース
- 🍅 400gのカットトマト缶
トッピング
- お好みでドライパセリ
手順
1
鶏もも肉を一口サイズに切り、両面に少々の塩とコショウで下味をつけます。
2
玉ねぎは薄くスライスし、しめじの軸を取り除いて手でほぐします。
3
フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、鶏肉を加えてこんがり焼きます。その後、玉ねぎとキノコを加え、混ぜ合わせます。
4
玉ねぎが柔らかくなったら、トマト缶、ツナ、ニンニク、塩、コショウを加え、よく混ぜます。
5
鍋に蓋をして弱火で10分煮込みます。最後にドライパセリを振りかけて出来上がりです。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 30gタンパク質
- 15g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
パスタやパンと一緒に食べると満足感のある食事になります。より鮮やかな仕上げのために生のパセリを使用してください。無塩のトマト缶を使用している場合は、味を調整してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。