トマトクリームオートミールリゾット
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 1 人数
- $5
トマトクリームオートミールリゾット
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 1 人数
- $5
材料
穀物
- 40gのオートミール
シーフード
- 🍤 50gの殻を剥いだエビ
野菜
- 🥦 50gのブロッコリーの房
油
- 小さじ1杯のオリーブオイル
スープベース
- 🍅 100ccの無塩トマトジュース
- 🥛 100ccの牛乳
- 小さじ1/2のコンソメ
- 🧂 小さじ1/4の塩
- 少々のこしょう
手順
1
殻を剥いだエビから背わたを取り除き、水で洗ってしっかりと水気を切る。
2
中火でフライパンにオリーブオイルを熱し、エビが色づくまで1〜2分ほど炒める。
3
オートミール、スープベースの材料、そしてブロッコリーを鍋に加え、よく混ぜ合わせて沸騰させる。蓋をして弱火で約5分間煮込み、オートミールが柔らかくなるまで待つ。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 20gタンパク質
- 30g炭水化物
- 5g脂肪
💡 ヒント
タンパク質源としてエビを鶏肉や豆腐に置き換えることができます。より良い食感と風味のために新鮮なブロッコリーを使用してください。お好みに応じてさらに胡椒やハーブを追加して味付けを調整してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。