
トマト豆乳野菜粥
コスト $8, 節約する $7
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
トマト豆乳野菜粥
コスト $8, 節約する $7
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
材料
主材料
- 🍚 150gの炊いたご飯
- 80gのソーセージ、スライス
- 🧅 50gのみじん切りたまねぎ
- 🥕 50gのさいころ状に切ったニンジン
- 120gの刻んだキャベツ
- 100gのしめじ
調味料
- 大さじ1/2のオリーブオイル
- 🧀 大さじ1のすりおろしたチーズ
- 必要量の刻んだパセリ
スープのベース
- 💧 100mlの水
- 🍅 200gの缶詰トマト
- 小さじ1/2のコンソメ粉末
- 大さじ1 1/2の味噌
- 🥛 200mlの無糖豆乳
手順
1
タマネギ、ニンジン、キャベツを1cm角に切ります。しめじは根本を切り落とし、1〜2cmの大きさにほぐします。
2
ソーセージを1cm幅に切ります。
3
鍋にオリーブオイルを弱火で熱し、タマネギを透明になるまで炒めます。ニンジン、キャベツ、きのこ類を加え、油が全体に絡むように混ぜます。
4
水、缶詰のトマト、コンソメ、ソーセージを加え、沸騰させます。その後、蓋をして弱火で10分間煮込みます。
5
味噌をスープに溶かし、ご飯と豆乳を加えます。よく混ぜ合わせて弱火で温めます。
6
器に盛り付け、すりおろしたチーズとパセリを振りかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 15gタンパク質
- 45g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
余った野菜を使って無駄を減らし、好みの味に調整できます。ご飯を過度に煮込むと食感が損なわれるので注意してください。この料理は冷凍保存可能。密閉容器に入れ、1週間以内にお召し上がりください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。