
トリステキ(鶏肉ステーキ)
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
トリステキ(鶏肉ステーキ)
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
材料
メイン
- 🍗 鶏むね肉1枚(250g)、皮なし
- 🧄 にんにく1片、薄切り
- サラダ油 大さじ1
下味
- 日本酒 大さじ1
- 🧂 塩と胡椒 少々
- 小麦粉 大さじ1
ソース
- 🍬 砂糖 大さじ1.5
- 醤油 大さじ1
- ウスターソース 大さじ1
- 🍅 ケチャップ 大さじ1
手順
1
にんにくを薄くスライスします。
2
鶏むね肉を水平に半分に切り、3cm幅に切りますが、上部は2cm残しておきます。
3
トレイの中で、鶏肉を日本酒、塩、胡椒と一緒に混ぜ、両面に小麦粉をまぶします。
4
フライパンにサラダ油を中火で熱し、にんにくを加えてカリカリになるまで炒めます。にんにくを取り出して脇に置きます。
5
鶏肉をフライパンに入れ、中火で茶色くなるまで焼きます。ひっくり返し、蓋をして弱火で3分ほど完全に火が通るまで調理します。
6
鶏肉を脇に寄せ、ソースの材料を加えて中火で煮詰めながら鶏肉に絡めます。
7
鶏肉を皿に盛り、カリカリのにんにくを上にかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 30gタンパク質
- 15g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
より良い食感のために、新鮮な鶏むね肉を使用してください。ソースの甘さは好みに応じて調整してください。蒸し米や野菜を添えると、バランスの取れた食事になります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。