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トリステキ(鶏肉ステーキ)

コスト $8, 節約する $12

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 2 人数
  • $8

材料

  • メイン

    • 🍗 鶏むね肉1枚(250g)、皮なし
    • 🧄 にんにく1片、薄切り
    • サラダ油 大さじ1
  • 下味

    • 日本酒 大さじ1
    • 🧂 塩と胡椒 少々
    • 小麦粉 大さじ1
  • ソース

    • 🍬 砂糖 大さじ1.5
    • 醤油 大さじ1
    • ウスターソース 大さじ1
    • 🍅 ケチャップ 大さじ1

手順

1

にんにくを薄くスライスします。

2

鶏むね肉を水平に半分に切り、3cm幅に切りますが、上部は2cm残しておきます。

3

トレイの中で、鶏肉を日本酒、塩、胡椒と一緒に混ぜ、両面に小麦粉をまぶします。

4

フライパンにサラダ油を中火で熱し、にんにくを加えてカリカリになるまで炒めます。にんにくを取り出して脇に置きます。

5

鶏肉をフライパンに入れ、中火で茶色くなるまで焼きます。ひっくり返し、蓋をして弱火で3分ほど完全に火が通るまで調理します。

6

鶏肉を脇に寄せ、ソースの材料を加えて中火で煮詰めながら鶏肉に絡めます。

7

鶏肉を皿に盛り、カリカリのにんにくを上にかけます。

栄養素

1人前あたり

🔥

350

カロリー

  • 30g
    タンパク質
  • 15g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

より良い食感のために、新鮮な鶏むね肉を使用してください。ソースの甘さは好みに応じて調整してください。蒸し米や野菜を添えると、バランスの取れた食事になります。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。